L-Тіанін (L-Теанін)

L-Тіанін (L-Теанін, L-Theanine) – амінокислота, що міститься у різних видах зеленого чаю (Camellia sinensis), а також у грибах Xerocomus badius, активно проникає в мозок через гематоенцефалічний бар'єр, виявляє психоактивні властивості: зменшує вплив стресу, [1] покращує когнітивні здібності, [2] діючи синергічно з кофеїном. [3] Мозок випробуваного, який прийняв 200 мг L-теаніну (L-тіаніну) вже через 30 хвилин змінює свою активність, з утворенням переважно альфа-хвиль. [4]

L-Тіанін (L-Теанін) структурно схожий на хімічний медіатор ЦНС глутамат, і, надаючи слабкий вплив на AMPA, NMDA, і кайнатний рецептори, проте здатний піднімати рівень дофаміну, який має ефект поліпшення настрою, збільшує продуктивність і витривалість на тренуваннях. . [5] Також є дані про те, що L-Тіанін (L-Теанін) може піднімати рівень GABA. [6]

L-Тіанін (L-Теанін) у чаї

Вміст L-теаніну коливається в межах 1%-2% у висушеному листі, а одна чашка зеленого чаю містить близько 25 мг речовини. L-теанін також одержують синтетичним шляхом. Максимальна добова доза, що допускається FDA США, становить 1200 мг.

При заварюванні чаю людина отримує лише незначну кількість Тіаніна (Теаніна) так як він міцно пов'язаний з молекулярними структурами чайного листа, і звичайне заварювання не здатне повністю звільнити його в розчин. Лише жорсткі умови кип'ятіння при підвищеному тиску, коли t води піднімається до 127 ° С, дозволяє повністю екстрагувати Тіаніну (Теаніну) в розчин.Відомо, що ув'язнені в концентраційних таборах і в'язницях цінують чай завдяки тому, що у них є навичка особливого заварювання чаю, коли перша заварка виливається, а чайна маса, що залишилася, довго кип'ятиться. Напій носить назву чифір, одне дозування якого становить 2-3 столові ложки чорного чаю.

Фармакокінетика L-теаніну у людини

При прийомі L-теаніну в діапазоні доз 25-100 мг у складі чаю через 10 хв спостерігається дозозалежне підвищення концентрації речовини у плазмі [7] . Максимальна концентрація в плазмі досягалася через 50 хв і склала 1-4,4 мг/л відповідно до прийнятої дози (дозозалежність). Період напіввиведення становив 65 хв. L-теанін проникає через гематоенцефалічний бар'єр, створюючи пік концентрації в мозку протягом 60-120 хв [8] .

Фармакодинаміка L-теаніну

Схожим за хімічною структурою з глутаматом, L-теанін зв'язується з певними типами глутаматних рецепторів при невисокому рівні афінітету до них [9] . При цьому пригнічується зворотне захоплення глутамату, зростає рівень ГАМК у мозку та концентрації допаміну та гліцину у стріатумі [10] . Рівні серотоніну глобально знижуються, але збільшуються у стріатумі, гіпокампі та гіпоталамусі. Довгострокове застосування L-теаніну протягом 3-4 тижнів посилює метаболізм нейромедіаторів у мозку, забезпечуючи нейропротективну дію [11] [12] .

Дослідження L-теаніну як анксіолітичного та стрес-протективного засобу

K.Lu та співавтори [13] у плацебо-контрольованому дослідженні застосовували дозу L-теаніну 200 мг і виявили наявність здатності знімати страх і тривогу, порівнянну за величиною алпразоламу – класичного бензодіазепінового транквілізатора (входить до списку заборонених WADA речовин).K.Kimura та співавтори [14] повідомили про достовірне зниження суб'єктивного стресу та страху у відповідь на когнітивні стимули під впливом L-теаніну в дозі 200 мг. Подібні результати було отримано й інших робіт.

У кількох невеликих роботах вибірково оцінювався вплив L-теаніну на когнітивні функції, але без особливого успіху.

L-теанін у спортивній підготовці

Незважаючи на вищеописані ефекти у здорових осіб, прямих досліджень ізольованого застосування L-теаніну в дозах 50-250 мг/день щодо спортивної підготовки не проводилося [15] . Таким чином, на сьогоднішній день є лише теоретичні передумови для застосування L-теаніну в спорті, які не підкріплені клінічними доказами. Незважаючи на це, L-теанін не лише включений до складу багатьох комплексних сумішей для бодібілдерів, а й рекомендований для практичного застосування поряд спортивних асоціацій.

L-Тіанін (L-Теанін) у спортивному харчуванні

L-Тіанін (L-Теанін) входить до складу передтренувальних комплексів та жироспалювачів. Ця речовина здатна нівелювати побічні ефекти інших стимуляторів (зокрема кофеїну, тираміну та ін.). Тіанін знімає напругу та дратівливість.

Спортивні добавки з теаніном

  • Animal Cuts від Universal Nutrition
  • Jetfuel від German American Technologies Jetfuel
  • AminoVol від NxLabs
  • L-Theanine від NOW

Режим дозування

Чай містить 2 ізомери тіаніну, з яких 98% становить L-тіанін. Саме він сприяє спокою та зосередженості. У сухому чайному листі присутні 1–2 % тіаніну.

В одній чашці (200 мл) зеленого чаю міститься 9–14 мг тіаніну, а чорного чаю – ще більше, 14–18 мг. Достатньо 50 мг тіаніну, щоб відчути його вплив на розумову діяльність.

Тіанін проникає в мозок і починає впливати на його діяльність приблизно через 30 хвилин після надходження в організм. Вплив тіаніну на мозок триває близько п'яти годин.

Побічні ефекти теаніну

L-Тіанін не викликає залежності, передозування та побічних ефектів. Це природний релаксант, його можна безпечно використовувати в денні години. [16]

  1. ↑ Kimura, Kenta; Ozeki, Makoto; Juneja, Lekh Raj; Ohira, Hideki (2007). "L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses". Biological Psychology 74 (1): 39-45.
  2. ↑ Park, Sang-Ki; Jung, In-Chul; Lee, Won Kyung; Lee, Young Sun; Park, Hyoung Kook; Go, Hyo Jin; Kim, Kiseong; Lim, Nam Kyoo та ін. (2011). "A Combination of Green Tea Extract andl-Theanine Improves Memory and Attention in Subjects with Mild Cognitive Impairment: A Double-Blind Placebo-Controlled Study". Journal of Medicinal Food 14 (4): 334-43.
  3. ↑ Owen, Gail N.; Parnell, Holly; De Bruin, Eveline A.; Rycroft, Jane A. (2008). "З'єднані ефекти L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood". Nutritional Neuroscience 11 (4): 193-8.
  4. ↑ Gomez-Ramirez M; Higgins, BA; Rycroft, JA; Owen, GN; Mahoney, J; Shpaner, M; Foxe, JJ (2007). "The Deployment of Intersensory Selective Attention: A High-density Electrical Mapping Study of the Effects of Theanine". Clin Neuropharmacol 30 (1): 25–38.
  5. ↑ Nathan P, Lu K, Gray M, Oliver C (2006). "Нірофармакологія Л-теаніну (N-ethyl-L-glutamine): a можливий neuroprotective і cognitive enhancing agent". J Herb Pharmacother 6 (2): 21–30.
  6. ↑ Kimura R, Murata T. Influence alkylamides of glutamic acid and related compounds on central nervous system. I. Central depressant effect of theanine. Chem Pharm Bull (Tokyo). (1971)
  7. ↑ Van der Pijla P.C., Chenb L., Muldera T.P.J. Human disposition of L-theanine в tea or aqueous solution. J. Functional Foods, 2010, 2 (4): 239-244.
  8. ↑ White DJ, de Klerk S., Woods W. et al. Anti-Stress, Behavioural і Magnetoencephalography Ефекти з L-Theanine-Based Nutrient Drink: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients, 2016, 8(53):1-19.
  9. ↑ Kakuda T., Nozawa A., Sugimoto A., Niino H. Inhibition the theineine binding [3H] AMPA, [3H] kainate, і [3H] MDL 105,519 to glutamate receptors. Biosci. Biotechnol. Biochem., 2002, 66, 2683-2686.
  10. ↑ Yokogoshi H., Kobayashi M., Mochizuki M., Terashima T. Діяльність theanine, r-glutamylethylamide, на льоду monoamines і striatial dopamine release in conscious rats. Neurochem. Res., 1998, 23, 667-673.
  11. ↑ Di X., Yan J., Zhao Y., et al. L-theanine protects the APP (Swedish mutation) transgenic SH SY5Y cell до glutamate-induced excitotoxicity via inhibition of the NMDA receptor pathway. Neuroscience, 2010, 168, 778-786.
  12. ↑ Kakuda T. Neuroprotective effects theanine and its preventive effects on cognitive dysfunction. Pharmacol. Res., 2011, 64, 162-168.
  13. ↑ Lu K., Gray M.A., Oliver C. та ін. Відносні ефекти L-теаніну в comparison з alprazolam на anticipatory anxiety в людях. Hum. Psychopharmacol., 2004, 19, 457-465.
  14. ↑ Kimura K., Ozeki M., Juneja L.R., Ohira H. L-theanine зменшує психологічне і фізіологічне stress responses. Biol. Psychol., 2007, 74, 39-45.
  15. ↑ Baker L. Діяльність впливу на cognitive and motor skill performance in sports. Sports Science Exchange, 2013, 26, 119: 1-6.
  16. ↑ Borzelleca J, Peters D, Hall W (2006)."A 13-річна дієта toxicity і toxicokinetic study with L-theanine in rats". Food Chem Toxicol 44 (7): 1158-66.

L-Тіанін (L-Теанін) - Kompas.v.ua

На полицях магазину спортивного харчування Belok.ua представлена ​​харчова добавка L-теанін. У цій статті розповідаємо для чого Л теанін можна приймати спортсменам і прихильникам здорового способу життя, і чи будуть властивості цієї добавки корисні людям, які не займаються фітнесом.

Що таке L теанін

Теанін — це унікальна амінокислота, що не виробляється в людському організмі, відкрита в Японії на початку 70-х років минулого століття. Вона являє собою одновалентний N-етил-радикал (алкіламід) глутамінової кислоти. Присутня в назві добавки L теанін ( синон . Л тіанін, L theanine, THE) літера L або Л вказує на закрученість спіралі молекули в ліву сторону, що прискорює засвоєння амінокислоти в кишечнику.

На початку 90-х, коли індустрія функціонального та спортивного харчування почала активно розвиватися, в Японії почали випускати харчову добавку L-теанін. Вона швидко стала популярною у різних верств населення, і потрапила до США, де сьогодні випускається як окремо, так і є незмінним компонентом складу функціональних харчових добавок та напоїв, призначення яких розумове розслаблення без сонливості.

Де міститься амінокислота L теанін

Алкіламід глутамінової кислоти – L теанін, був виявлений у листі матчу при дослідженні його впливу на організм людини. THE є будівельним матеріалом для фотосинтез виробництва катехінів, які надають чайному напою антиоксидантні властивості. У чашці японського чаю матчу присутній від 25 до 40 мг Л теаніну.

Кількість L теаніну в сухому залишку листя китайських чайних кущів залежить від сорту рослини та ступеня ферментації вегетативної маси:

  • у чорному, червоному та білому чаї, у пуерах – 1 %;
  • у жовтому чаї – 2 %;
  • в улунах та зеленому чаї – 3–4 %.

Л теанін в зеленому чаї додає його аромату та смаку характерні шлейф та післясмак. На жаль, його вміст у 200 мл традиційно завареного напою навіть з високоякісного улуну, на жаль, не перевищує 5 мг.

Є ще один вид продуктів, де міститься L теанін. Це гриби роду Imleria: польський, каштановий, моховик, боровик. Однак вміст THE-амінокислоти в них мізерний, щоб розглядати грибний суп з них, як джерело отримання користі від цієї речовини.

Властивості та користь L theanine для організму

Не всі механізми L theanine ще цілком зрозумілі, але більшість добре вивчена, у тому числі і за допомогою подвійних сліпих плацебо-контрольованих досліджень.

L теанін впливає на активність та діяльність головного мозку декількома способами:

  • змінює активність мозку, сприяючи утворенню альфа-хвиль і знижуючи відтворення бета-хвиль;
  • підвищує синтез нейромедіаторів, які відповідають за передачу сигналу між клітинами мозку;
  • збільшує продукцію та концентрацію рівня γ-аміномасляної або гамма-амінобутирової кислоти (ГАМК/ГАБА);
  • сприяє підвищенню концентрації гліцину, окситоцину, серотоніну, ендорфіну, дофаміну;
  • гальмує синтез гормону стресу кортизолу, допомагає його руйнуванню;
  • пригнічує зворотне захоплення глутамату;
  • блокує негативні ефекти кофеїну та збільшує силу його позитивного впливу.

Л теанін також є чудовим природним анксіолітиком.Він на деякий час знижує підвищений артеріальний тиск і зменшує підвищену частоту серцевих скорочень, які виникли через сильну емоційну напругу.

Наведені вище механізми дозволяють назвати L теанін ноотропним релаксантом, який доведено:

  1. Зменшує силу суб'єктивного стресового впливу.
  2. Знижує рівень тривоги, настороженості, дратівливості, звільняє від занепокоєння та безладних думок.
  3. Приводить головний мозок до розташування, яке описують як розслаблене неспання.
  4. Покращує когнітивні функції мозку:
    • розумову працездатність;
    • швидкість мови (власну і сприйняття чужої);
    • осмислення;
    • обробку зорової інформації;
    • концентрацію уваги.
    • процеси засвоєння та запам'ятовування інформації;
    • полегшення формування процесів вільних, сигнальних та серіальних згадок.
  5. Скорочує час реакції миследій. Зменшує кількість помилок під час вирішення завдань, де задіюється робоча пам'ять.
  6. Підвищує настрій.
  7. Збільшує творчий потенціал, чудово підходить для «мозкового штурму».
  8. Допомагає якнайшвидше заснути.
  9. Захищає клітини мозку від запальних процесів та від вікових ушкоджень.

Прийом L теаніну допомагає зменшити силу невротичних передменструальних симптомів і знизити/блокувати психоемоційні прояви клімактеричного синдрому.

У 2020 році було отримано обнадійливі результати досліджень, які дозволяють сподіватися, що незабаром на основі Л теаніну буде створено ліки, що допомагають при синдромі дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ).

Л теанін: користь для спортсменів

Добавка L теанін, нехай і не багато, але підвищує загальну витривалість, що дозволяє збільшити продуктивність тренувань. Але головна користь алкіламіду глютамінової кислоти для спортсменів у тому, що вона є відмінним стрес-протективним засобом, який запобігає розвитку передстартової лихоманки/апатії. Добавка Л теанін знімає тривогу і страх не гірше, а навіть краще за алпразолам, але на відміну від нього, не входить у допінг-перелік WADA.

Чи допомагає Л теанін для схуднення

Ні, добавка L-теанін, як і зелений чай, схуднути не допоможе. Мета його включення до складу комплексних жироспалюючих добавок – це нейтралізація негативних ефектів інших стимуляторів ЦНС, присутніх у препараті: кофеїну, синефрину, сибутраміну, теоброміну. Що стосується зеленого чаю та схуднення, то ця помилка прийшла до нас через незнання різновидів напоїв, схожих на чай. Жироспалюючим дією має напій кудин, заварений з листя дерева Падуб широколистий.

Чи є протипоказання, побічні ефекти

L-теанін вважається найбільш безпечним ноотропом без седативного ефекту. Він викликає побічних ефектів, психологічного чи фізичного звикання. THE не має протипоказань, і його можна приймати паралельно з будь-якими, в тому числі і ноотропними лікарськими засобами. До речі, Л теанін перед сном не тільки можна, а й потрібно приймати, особливо тим, чия нервова система перебуває у збудженому стані.

Однак є два «але».По-перше, L-теанін заборонений до прийому до 8 річного віку. А по-друге, дітям з 8 до 14 років необхідне індивідуальне схвалення, підбір дози та тривалості курсів теаніну педіатром, психотерапевтом або спортивним лікарем.

Як приймати добавки Л теаніну

Потрапивши в організм L теанін починає діяти вже через 10 хвилин, досягаючи піку концентрації в мозку з 60 по 120 хвилин, і поступово знижуючи свій вплив протягом 5 годин.

Ось деякі режими прийому добавки Л теанін, схвалені лікарями:

  • для довготривалого поліпшення когнітивних функцій — 50–100 мг на добу протягом мінімум 12 тижнів;
  • для довготривалого посилення метаболізму мозкових нейромедіаторів та підвищення стійкості нервових клітин до різноманітних несприятливих впливів — 150 мг/добу, протягом мінімум 3–4 тижнів;
  • для запобігання виникненню передстартового стресу, сильного переживання перед складанням іспиту або перед іншою подією, що хвилює, — 250–500 мг за 60 хвилин до початку події;
  • при сильних і тривалих стресових ситуаціях – до 600 мг протягом 6 годин і не більше 1200 мг протягом доби;
  • для зниження сили симптомів ПМС та клімаксу – 4 рази на день по 50–100 мг, за 14 днів до передбачуваного дня початку місячних або на постійній основі протягом пре- та власне менопаузи;
  • для міцного сну у дітей віком 8 років і старше, з діагнозом СДВГ — одноразово, з розрахунку 2,5 мг/кг маси тіла, за 30–60 хвилин до засипання;
  • для міцного сну у дорослих – 500 мг за 30 хвилин до відходу до сну, а тим, хто дотримується кето-дієти, дозу можна знизити до 300 мг.

Дорослим для підвищення короткострокового посилення когнітивних функцій рекомендовано спільний прийом L теаніну з кофеїном, а для поліпшення характеристик сну — з мелатоніном або з 5-HTP (5-гідрокситриптофаном).

Висновок

При заварюванні чаю дуже складно досягти потрібних умов для екстракції теаніну у воду, та й його концентрація у напої буде надто мала, щоб дати терапевтичний ефект. Зручніше і простіше досягти бажаного результату приймаючи добавку L теанін. Купивши її в магазині Belok.ua, ви заплатите мінімальну ціну в Україні за оригінальний продукт від найвідоміших виробників спортивного харчування у світі.

Джерела

  1. Кімура Р. Вплив алкіламід глутамінової кислоти та споріднених сполук на центральну нервову систему. Центральний пригнічуючий ефект теаніну. 1971.
  2. Натан П. Нейрофармакологія L-теаніну (N-етил-L-глутаміну): нейропротекторний засіб, що покращує когнітивні функції. 2006.
  3. Кімур Кента. L теанін знижує психологічні та фізіологічні реакції на стрес. 2007.
  4. Гейл Н. Спільний вплив L теаніну та кофеїну на когнітивні функції та настрій. 2008.
  5. Акіко Хігасіямаа. Вплив l-теаніну на увагу та час реакції. 2011 року.
  6. Парк Санг-Кі. Комбінація екстракту зеленого чаю та Л теаніну покращує пам'ять та увагу у суб'єктів з легкими когнітивними порушеннями: подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження. 2011 року.
  7. Капур МП. Вплив L теаніну (Sunteanine®) на об'єктивну якість сну у хлопчиків із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ): рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне дослідження. 2011 року.
  8. Бейкер Л. Вплив харчових компонентів з L теаніном на когнітивні та рухові здібності у спорті. 2013 року.
  9. Уайт Д.Дж. Антистресові, поведінкові та магніто-енцефалографічні ефекти поживного напою на основі L теаніну: рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване перехресне дослідження. 2016.
  10. Хідезе С.Вплив введення L теаніну на пов'язані зі стресом симптоми та когнітивні функції у здорових дорослих. 2019.
  11. Вільямс Дж.Л. Вплив споживання L-теаніну – амінокислоти зеленого чаю, на здатність справлятися зі стресом і рівнем тривоги. 2020.
  12. Інагаки С. Вплив l-теаніну на когнітивні функції у людей середнього та старшого віку. 2021.

L-Тіанін (L-Теанін) - Kompas.v.ua

Всім привіт! Сьогодні поговоримо про добавку, одержувану з листя зеленого чаю, яка має дуже цікаві властивості! Ви можете роками пити чаї і навіть не здогадуватися, що вам так подобається ефекти, які робить саме л-тіанін. ( Посилання 1 )

Отже, л-теанін – це речовина, яка одночасно схожа на головний збуджуючий нейромедіатор у мозку – Глутамат та головний гальмуючий – ГАМК. Ця двоїстість вбирає деякі загальні моменти цих медіаторів. За підсумками, можна сказати, що л-тіанін 2 в 1, але, як завжди, про все по порядку.

Як працює л-теанін:

Л-теанін у дослідженнях покращує загальне самопочуття. Подвійне сліпе плацебоконтрольоване дослідження показало зниження частоти серцевих скорочень та активності симпатичної нервової системи. Тобто у піддослідних була дія не тільки на головний мозок, а й на дихання, кровообіг та травлення. ( Посилання 2 ) ( 3 ) ( 4 )

Л-теанін просто диво-пігулка, для людей, яким необхідний спокійний здоровий глузд і висока концентрація уваги. Мабуть, найвідоміша дія л-теаніну – підвищення альфа-активності у головному мозку! Але що таке? Це стан умиротворення, легкості, але без сонливості! ( 6 ) ( 7 )

Про це ми ще нагадаємо пізніше, але є дані, що при прийомі з кофеїном, л-теанін згладжує підвищення тиску та розширює судини в головному мозку.У цьому поліпшуються саме інтелектуальні функції мозку.
( 8 ) ( 9 )

Ця дія випливає із попереднього пункту. Було припущення, що якщо у шизофреніків настільки завищена активність того ж дофаміну, то людина начебто постійно на сильних стимуляторах. В Університеті Кембриджу вирішили перевірити л-теанін на хворих людях разом із класичним лікуванням, учасники отримували додатково 250 мг л-теаніну. Результати не феноменальні, але були однозначні покращення як сон. ( 10 )

Або захист нервових клітин на прикладі хвороби Паркінсона. Візуально ця хвороба помітна в постійних посмикуваннях різних частин тіла, особливо помітно у літніх. Це відбувається внаслідок загибелі рухових нейронів! Л-теанін сильно заважає цьому процесу через підвищення нейротрофічних факторів. ( 11 )

Майже у кожному випуску ви звикли чути, що речовина діє на нейромедіаторну систему. Л-тіанін ж практично не впливає на нейромедіатори, за винятком ГАМК.

Курс L-Тіаніна

За час написання статті мені не попалося жодного дослідження, в якому йшлося б про протипоказання та побічні ефекти, навіть при прийомі дітьми. Тому вкажемо стандартне: «З обережністю вагітним/годуючим жінкам, а також у дитячому віці у зв'язку з недовивченістю добавки у цих категорій людей».

Л-теанін – це, можна сказати, вичавки із зеленого чаю. Люди роками п'ють зелений чай щодня, отже, цю добавку можна приймати скільки завгодно часу. Питання полягає у дозуваннях. А вони різняться! Відрізняється і вміст л-теаніну у самому чаї. Залежно від сорту чаю та способу заварювання, на кухоль об'ємом 200-250 мл, одержують від 8 до 40 мг л-теаніну. Нехай у середньому буде 20 мг.

Виходячи з цього щоденний прийом до 50 мг цієї добавки можна вважати безпечним для постійного прийому. Що стосується більш високих дозувань, то довгострокових даних мало.

Зупинимося на рекомендаціях в 50-100 мг на добу, якщо збираєтеся приймати практично щодня або до 400 мг, якщо час від часу.

Ефекти L-теаніна

Найголовніша і відчутна дія добавки проявляється у тому самому підвищенні альфа-активності в мозку та дії на систему ГАМК. Ви станете спокійнішим, але без втрати уважності. Щось на кшталт почуття на риболовлі. З одного боку, вам немає потреби бігати і стрибати, та й не хочеться, з іншого – постійно стежте за поплавком або іншим маркером «клювання».

Альфа-активність (8-14 Hz) передує бета-активності (14-20 Hz), коли вже є конкретні дії, як приклад: стежте за поплавком і перев'язуєте снасті. Перед альфа-активністю йдуть Тета-хвилі (4-8 Hz). Стан прострації чи медитації. А до 4-х Hz – Стан провалу в сон і сам сон.

З чим поєднувати

Як ви вже зрозуміли, Л-теанін сам собою більше як релаксант і «підвищувач уваги». Але все змінюється, коли до нього додаєш хоча б кофеїн у приблизно ідентичному дозуванні, скажімо 200 мг теаніну та 200-300 кофеїну. При цьому зв'язуванні ми отримуємо всі плюси кофеїну і знижуємо його побочки. Різко підвищується концентрація уваги та продуктивність практично будь-якої діяльності. ( 12 ) ( 13 ) ( 14 )

Акцент йде вже саме на мозок! За л-теаніном помічено зниження тиску, НС і розширення мозкових судин, а кофеїн або будь-який інший стимулятор майже завжди робить все навпаки. Загалом, л-теанін + стимулятор = усунення активності в мозок, а не тіло, якщо говорити зовсім перебільшено.Та й щоб краще почуватися, на тлі стимуляторів, іноді корисно попити зелений чай) ( 15 )

Підсумок:

Біологічно активні добавки чомусь вважаються чимось на рівні плацебо, хоча той же кофеїн теж формально БАД чи добавка, а не ліки. Спробуйте випити літр енергетика і плацебо захопить вас з ніг до голови))

— Л-теанін – це дійсно працююча добавка, до того ж досить безпечна, купа досліджень, перевіряти можна скільки завгодно. Ця речовина, швидше за все, буде другою в нашому невеликому магазинчику, слідом за ДМАА.

— Працює ця добавка через зміну активності мозку, ГАМК-систему, захист нейронів та розслаблення нервової системи.

– Ефекти: Спокій, уважність, легкість, зниження тиску та пульсу.

Добавка корисна підвищення концентрації, коли навколо все рухається і шумить і виходить зосередитися.

— Л-теанін добре комбінується з кофеїном, суттєво покращуючи ефекти останнього та зменшуючи побочки. Можлива й позитивна дія з іншими стимуляторами. Тож з ними ефекти будуть ще кращими.

Що ж спокою та уваги вам) До швидкого!

Наскільки вам сподобалася стаття?