Топ найкращих вправ для сідниць в домашніх умовах
- Здавалося б, присідання — одне з найпростіших та інтуїтивно зрозумілих вправ. …
- Випади …
- Сідничний міст.
- Присідання плі …
- Станова тяга …
- Підйом зі стільця.
- Мах ногою вгору.
- Підйом з колін у присід і стрибок
Персональний тренер, суддя змагань з бодібілдингу Олексій Моїсеєв спеціально для «СЕ» розповів, що добитися помітних змін у формі сідниць можна за 3-8 місяців. Прискорять результат контроль тренера та базові вправи, що задіють та інші групи м'язів (кора, плечей, грудей та інші).
Є більш ефективні для прокачування сідниць вправи, ніж станова тяга, присідання та випади. Всі ці вправи виконуються у вертикальному положенні та включають згинання та розгинання стегна. Однак найбільша активація сідничних м'язів відбувається під час іншого рухового патерну. відведення стегна назад.
Чи можна накачати попу вдома? Без сумніву – так. Для того, щоб швидко, ефективно і, головне, правильно накачати попу дівчині, надати їй бажаного обсягу та скоригувати форму, необхідно займатися 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин на день.
ЯК ОКРУГЛИТИ ЯГОДИЦІ?
- Зайняти вихідне положення з упором на опорну ногу, напружити прес, зафіксувати корпус та руки у потрібному положенні. …
- На видиху відвести робочу ногу назад до паралелі зі статтю, повернути ногу у вихідне положення. …
- Виконувати рухи плавно та підконтрольно, з фіксацією у «верхній» точці.