Для підтримки здоров'я та якісної роботи внутрішніх органів організму необхідні вітаміни та інші поживні речовини. При нестачі будь-якого елемента проблема часто проходить приховано, а виявляється вже за наявності ускладнень чи негативних наслідків. Користь омега-3 для жінок доведена давно, тому поліненасичені кислоти повинні бути обов'язково присутніми в щоденному раціоні або прийматися додатково в капсулах, щоб уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.
Для чого Омега-3 жінкам
Для жіночого організму жирні кислоти є більш цінними, ніж чоловічого. Вони потрібні практично для всіх систем органів, а особливо для репродукції та підтримання гарного зовнішнього вигляду.
Вагітні пацієнтки та плануючі мами – категорія людей, у яких потреба в Омега-3 кислотах значно підвищується. При достатньому надходженні цих сполук можна позбутися безплідності, налагодити роботу імунної та ендокринної системи, покращити стан шкіри, а також зміцнити загальне здоров'я.
За відсутності вагітності препарати омеги для жінок також необхідні – вони нормалізують метаболізм, полегшують переносимість передменструального синдрому та критичного періоду, зменшують ймовірність розвитку остеопорозу, уповільнюють старіння та виконують багато інших важливих функцій.
California Gold Nutrition, омега-3, риб'ячий жир преміальної якості, 100 рибно-желатинових капсул
При вагітності та годуванні
Під час вагітності підвищується ризик нестачі омега-3 жирних кислот в організмі матері, оскільки вони витрачаються на розвиток плода.Для збереження здоров'я необхідно приймати добову дозу омега 3 для жінок додатково або збільшувати кількість продуктів, які містять комплекс омеги.
"Золотим" стандартом вмісту омега-3 жирних кислот для жінок у достатній кількості є риб'ячий жир, який випускається фармацевтичними компаніями як у рідкому вигляді, так і в капсулах.
У періоди виношування та годування дитини омеги виконують такі функції:
- запобігають передчасним пологам;
- зменшують ймовірність розвитку еклампсії;
- забезпечують гарне дозрівання та функціональність мозку плода;
- зменшують ймовірність післяпологової депресії у матері.
У період активного зростання дитини жирні кислоти забезпечують правильне дозрівання всіх органів та тканин, а також забезпечують стабільність психологічного стану жінки завдяки антидепресивному ефекту капсул.
Для краси та уповільнення старіння
Одна з причин, для чого потрібна жінкам омега-3, уповільнення старіння та збереження зовнішньої краси. Результати багатьох клінічних випробувань показали, що навіть місячний курс прийому ненасичених кислот здатний підвищити загальне здоров'я організму та помітно покращити стан шкіри, волосся та нігтів. В галузі косметології та валеології користь омега 3 для жіночого здоров'я полягає в наступному:
- зниження рівня холестерину, очищення судин та нормалізація роботи серцево-судинної системи та щитовидної залози;
- зміцнення структури клітин, підвищення їхньої опірності несприятливим факторам та уповільнення старіння;
- усунення запальних процесів, а також попередження аутоімунних захворювань;
- стимуляція регенерації органів та загальне омолодження організму;
- зміцнення волосся та нігтів, відновлення їх структури, активізація сплячих фолікулів на голові;
- зволоження шкіри завдяки утримуванню в ній вологи, що призводить до розгладжування зморшок і зменшення областей, що лущаться.
Підтримка красивого зовнішнього вигляду та молодості шкіри – одна з основних причин, для чого жінкам корисні омега.
Збереження стрункості
Крім позитивного впливу на гормональне тло та розумовий розвиток, корисно приймати омега-3 для жінок, які хочуть позбутися зайвої ваги. Після 2-3 місяців регулярного прийому омега-3 в капсулах можна отримати потрібний результат.
Згідно з відгуками споживачів та думкою лікарів, жіночому організму потрібна допомога для підтримки здоров'я всіх органів і систем через погану екологію та надмірні навантаження сучасного ритму життя. Якщо пити по капсулі вітамінів на основі риб'ячого жиру на день (незалежно від торгової назви), вдасться попередити багато патологій та посилити дію інших препаратів.
Для тих, хто хоче схуднути, користь омега 3 для жінок полягатиме в наступному:
- фізичні навантаження виявляться ефективнішими і швидше призведуть до бажаного результату;
- нормалізується робота щитовидної залози, яка регулює обмінні процеси, що призведе до автоматичної підтримки нормальної маси тіла, спалювання зайвих запасів та зменшення жирових відкладень у проблемних зонах;
- впливає почуття насичення і притупляє голод.
Захист нервової системи
Згідно з відгуками, вітаміни, що містять омега-3 кислоти, корисно приймати людям із розладами нервової системи.Такі засоби та біодобавки, незалежно від торгових назв, мають нейропротекторні властивості, завдяки чому покращують структуру нейронів та психоемоційний стан пацієнток.
Позитивна дія на головний мозок досягається завдяки здатності ненасичених жирних кислот стимулювати регенерацію клітин, у тому числі нейронів. Незамінні кислоти також гальмують процес утворення вільних радикалів, що уповільнює старіння та покращує роботу органів.
Корисна дія на головний мозок проявляється в наступному:
- після курсу лікування препаратами омега 3 відгуки жінок містили багато згадок про поліпшення пам'яті. Це пояснюється кращою роботою головного мозку та ефективним надходженням до нього всіх поживних речовин;
- підвищення працездатності та хороша концентрація уваги, що досягаються завдяки стимулюванню роботи нейронів, а також антидепресантній дії кислот (внаслідок підвищення чутливості до серотоніну);
- Профілактика Альцгеймера. Регулярний прийом ненасичених жирних кислот гальмує руйнування нервових клітин та віддаляє початок деяких неврологічних захворювань;
- зниження ймовірності інсульту та розвитку ішемії завдяки гіпохолестеринемічній дії, нормалізації кровообігу та живлення тканин головного мозку;
- полегшення таких станів, як дефіцит уваги та синдром гіперактивності.
Зміцнення серцево-судинної системи
Ненасичені кислоти позитивно впливають на судини. Вітаміни та біодобавки, до складу яких входить добова доза Омега 3, рекомендується пити у профілактичних цілях для попередження атеросклерозу та відновлення структури судин. У майбутньому це допоможе уникнути багатьох захворювань та неприємних симптомів.
Зміцнення серцево-судинної системи при прийомі ненасичених жирних кислот досягається наступним шляхом:
- препарат ефективно очищає судини від бляшок холестерину, зупиняє прогресування атеросклерозу і попереджає його у тих пацієнтів, які ще не зіткнулися з такою проблемою;
- має протизапальну дію, у тому числі на судинну стінку, попереджаючи розвиток флебіту;
- нормалізує артеріальний тиск, підвищує ефективність терапії у пацієнтів із гіпертонією;
- зміцнює судини, зменшує ймовірність утворення тромбів.
California Gold Nutrition, Омега 800 виробництва Madre Labs, риб'ячий жир фармацевтичного класу, 80 % ЕПК/ДГК, у формі тригліцеридів, 1000 мг, 30 м'яких капсул з рибним желатином
Протипоказання
Незважаючи на величезну користь ненасичених кислот для організму, пити ліки на основі омега-3 дозволяється не всім. Крім вищеописаних корисних фармакологічних ефектів, препарати мають інші властивості, через які їх призначення обмежується:
- здатність розріджувати кров може завдати шкоди пацієнтам із захворюваннями системи згортання, при травмах, кровотечах, а також у післяопераційний період;
- основним джерелом отримання жирних кислот виступають морепродукти, тому ліки слід обережно приймати людям зі схильністю до алергії;
- індивідуальна реакція на засоби з омега-3 також не виключається – при появі непередбачених симптомів на фоні лікування рекомендується припинити пити капсули;
- скільки капсул приймати в період вагітності вирішує лікар;
- у дітей обмеженням часто є вік до 7 років.
Інструкція із застосування
Жирні кислоти, одержані з продуктів харчування та лікарських препаратів, практично рівноцінні. Що приймати людина вирішує сама. Добова норма підтримки здоров'я становить від 1 до 2,5 г. Тривале перевищення дози може завдати шкоди організму.
Щоб отримувати корисні речовини з продуктів харчування, потрібно включити до раціону жирну морську рибу і їсти її тричі на тиждень. Корисно також з'їдати жменю волоських горіхів щодня і заправляти овочеві салати олією кунжуту чи льону.
Рекомендується віддавати перевагу омегам рослинного, а не тваринного походження. Дуже багате на ці речовини насіння льону, яке можна додавати до страв будь-якого типу, попередньо розмеленого в кавомолці.
Для тих, кому складно оптимізувати свій раціон чи не вистачає часу зробити його правильним, фармацевтичні компанії пропонують швидкий та зручний спосіб поповнення організму поживними речовинами – прийом ліків та біодобавок. В інструкції до застосування конкретного засобу буде вказано скільки потрібно пити Омега 3 на день, щоб уникнути нестачі цієї речовини та підтримати загальне здоров'я. Стандартне добове дозування омега 3 для жінок становить одну капсулу або столову ложку на день. Для дітей та вагітних дозування може коригуватися. Потрібно приймати дозу омеги, вказану в інструкції, оскільки передозування завдасть шкоди, а не користі.
Як визначити дефіцит Омега 3, дивіться у цьому відео:
Як схуднути за допомогою жирних кислот
Омега-3 кислоти є панацеєю для схуднення. Однак, при регулярному прийомі таких засобів ефективність інших способів зниження ваги значно підвищується.
Амінокислоти також допомагають організму самостійно покращити своє здоров'я та нормалізувати роботу внутрішніх органів — на фоні лікування краще працює щитовидна залоза, яка регулює обмінні процеси, очищаються судини та ефективно витрачаються жирові запаси, що зменшує кількість відкладень. Щоб схуднути за допомогою жирних кислот, досить просто регулярно вживати їх у їжу, поєднуючи з іншими методами схуднення, особливо спортивними заняттями.
Найкращі добавки з жирними кислотами
- Нові Foods Omega-3.
- Солгар Омега-3.
- California Gold Nutrition Омега-3.
- Country life Омега три.
- Madre Labs Омега три.
- Омакор Омега три.
- Доппельгерц Омега-3.
- Неймовірна ціна на Риб'ячий жир в капсулах від компанії Тева.
- Риб'ячий жир рідкий – «Янтарна крапля».
- Аквамарин Омега три.
Добавки
Ціна якісних препаратів може бути досить високою. Найкращі кошти на основі Омега-3 кислот можна придбати за ціною від 400 до 2000 руб. за 30 капсул.
California Gold Nutrition, омега-3, риб'ячий жир преміальної якості, 180 мг ЕПК / 120 мг ДГК, 240 капсул з риб'ячого.
Омега-3 – це група поліненасичених жирних кислот, які відіграють важливу роль у функціонуванні організму людини.
Найбільш відомими та важливими представниками групи омега-3 є:
- альфа-ліноленова кислота (ALA);
- ейкозапентаєнова кислота (EPA);
- докозагексаєнова кислота (DHA).
Омега-3 відіграють ключову роль у підтримці здоров'я серцево-судинної системи, сприяють зниженню ризику серцевих захворювань та зниженню рівня тригліцеридів та запальних маркерів.Крім того, омега-3 надають позитивний вплив на розвиток мозку та зору, підтримують здоров'я суглобів та допомагають знизити ризик розвитку деяких нейродегенеративних захворювань.
Користь омега 3 для здоров'я жінки
- Зменшення запалення. Омега-3 має протизапальні властивості, що сприяють зниженню запалення в сечостатевій системі та в усьому організмі. Це може бути особливо корисним для жінок, які стикаються зі слабким здоров'ям сечостатевої системи або хворобами, такими як ендометріоз або вагініт.
- Підтримка репродуктивного здоров'я Омега-3 підтримує здоров'я репродуктивної системи. Дослідження показують, що відповідний рівень омега-3 в організмі може сприяти правильному функціонуванню яєчників та матки, а також сприяти належному розвитку ембріона під час вагітності.
- Регулювання гормонального балансу. Омега-3 впливає на гормональний баланс, що особливо важливо для жінок під час менструального циклу та періоду менопаузи. Оптимальний рівень омега-3 може сприяти зменшенню дискомфорту та інших неприємних симптомів, пов'язаних із змінами гормонального тла.
- Зменшення ризику запальних захворювань. Омега-3 може допомогти знизити ризик розвитку запальних захворювань органів малого тазу, хронічного вагініту чи інфекції сечостатевої системи.
Підтримує здоров'я серця
Омега-3 жирні кислоти, зокрема ейкозапентаєнова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA) зберегти серце здоровим та знижують ризик виникнення серцевих захворювань.
Оптимальний рівень Омега 3 знижує рівень тригліцеридів, які негативно впливають на функціонування серцево-судинної системи.Omega-3 сприяє розширенню артерій та зниженню АТ, що сприяє здоровому кровообігу та зниженню навантаження на серце.
Омега-3 допомагає запобігти утворенню згустків крові, які можуть призвести до інфаркту чи інсульту. Підтримує здоровий ритм серця та сприяє нормальному функціонуванню серцевих м'язів. Омега-3 може знижувати рівень "поганого" холестерину (LDL) та підвищувати рівень "хорошого" холестерину (HDL), що сприяє здоров'ю серця.
Може полегшити менструальний біль
Омега-3 має протизапальні властивості, які допомагають полегшити менструальний біль у деяких жінок. Біль може супроводжувати менструацію та дискомфорт під час цього періоду.
Омега-3 жирні кислоти допомагають знизити рівень простагландинів, які є хімічними сполуками, що викликають запалення та збільшення скорочень матки під час менструації. Зниження рівня простагландинів може допомогти зменшити спазми та біль, які зазвичай виникають під час менструації.
Жінки, які приймали додатковий омега-3 у різних формах (розчинні капсули, риб'ячий жир або харчові джерела омега-3) періодично або в період менструації, зазвичай відчували зниження інтенсивності болю та скорочень матки.
Допомагає запобігти остеопорозу
Омега-3 має протизапальні властивості, які можуть допомогти знизити запалення, що призводить до втрати кісткової маси та зниження щільності кісток.
Омега 3 жирні кислоти підтримують нормальний рівень кальцію, магнію та інших мінералів, необхідні здорових кісток. Також оптимальна кількість цієї речовини сприяє збереженню колагену, що є основним білком для утворення структури кісток.Прийом омега-3 допомагає підтримувати баланс між омега-3 та омега-6 жирними кислотами в організмі.
Підтримує здорову вагітність
Омега-3 відіграє важливу роль у підтримці здорової вагітності та оптимальному розвитку плода. Докозагексаєнова кислота (DHA), одна з форм омега-3, є ключовим компонентом мозку та органів зору. Плід особливо потребує DHA для нормального розвитку цих органів, особливо в останні триместри вагітності.
Баланс жирних кислот в організмі сприяє зниженню ризиків передчасних пологів, оскільки омега знижує запальні процеси та покращує стійкість мембран водянистої оболонки. Омега-3 сприяє здоров'ю серцево-судинної системи вагітної жінки, знижуючи ризик розвитку підвищеного тиску, прееклампсії та інших ускладнень, які можуть виникнути під час вагітності.
Вагітність може бути періодом емоційної напруги, і омега-3 допоможе зберегти позитивний настрій і підтримати психічне здоров'я. Достатнє споживання омега-3 жирних кислот зменшує ризик виникнення алергії у плода, особливо харчової алергії.
Важливість дотримання балансу Омеги 3-6-9 для організму жінки
Омега-3, Омега-6 та Омега-9 – це все поліненасичені жирні кислоти, і кожен з них має свої унікальні властивості та функції.
- Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості і відіграють важливу роль у підтримці здоров'я серцево-судинної системи, розвитку мозку та зору, підтримці здорових суглобів та запобіганні появі запальних процесів. Омега-3 допомагає знизити ризик виникнення серцевих захворювань, запобігти передчасним пологам, покращити настрій та підтримати здорову шкіру.
- Омега-6 жирні кислоти мають свою важливість, але у великих кількостях можуть сприяти запаленню, якщо баланс не зберігається. Деякі омега-6 жирні кислоти можуть сприяти збільшенню ризику запалення, пов'язаного із хронічними захворюваннями. Омега-6 також потрібні для організму, але їх кількість у дієті має бути збалансована з кількістю омега-3.
- Омега-9 жирні кислоти, такі як олеїнова кислота, мають антизапальні властивості і можуть сприяти здоров'ю серця. Вони зазвичай виробляються організмом самостійно і, як правило, не потребують додаткового споживання через харчування.
Важливо зберігати баланс між омега-3 та омега-6, забезпечуючи відношення приблизно 1:1 або 1:4 (омега-3 до омега-6) у дієті. Баланс між цими жирними кислотами може сприяти загальному здоров'ю, запобіганню запаленню та зменшенню ризику розвитку деяких захворювань.
Пам'ятайте, що дотримання збалансованої дієти та звернення до лікаря або дієтологи для індивідуальних порад щодо харчування та додаткових джерел жирних кислот може допомогти забезпечити оптимальне здоров'я організму жінки.
Які дози Omega 3 для жінок?
Дозування омега-3 для жінок може відрізнятись залежно від віку, стану здоров'я, фізичної активності та інших особистих факторів.
- EPA та DHA. Рекомендована добова доза ейкозапентаєнової кислоти (EPA) та докозагексаєнової кислоти (DHA) для дорослих становить приблизно 250-500 мг на добу. Ці жирні кислоти є найбільш корисними компонентами омега-3, оскільки вони мають протизапальні властивості та позитивний вплив на серцево-судинну систему.
- Вагітні жінки часто потребують додаткових доз омега-3 для підтримки розвитку мозку і зору плода.
- У деяких випадках, особливо якщо в дієті недостатньо омега-3 можуть бути призначені додаткові добавки з омега-3.
Важливо дотримуватись рекомендацій з дозування омега-3 і не перевищувати рекомендованих доз без консультації з фахівцем, особливо вагітним жінкам або жінкам з певними захворюваннями.
Як отримати Омегу 3 з їжі?
Холодноводна риба: лосось, сардина, тріска, анчоуси та інші холодноводні риби містять значну кількість EPA та DHA – дві форми омега-3, які мають особливо велике значення для здоров'я.
Лляне насіння – джерело альфа-ліноленової кислоти (ALA) Насіння можна додавати в кашу, йогурт, смузі, або використовувати як інгредієнт при приготуванні хліба або печива.
Волоські горіхи також містять значні кількості ALA. Горіхи можна вживати як окремий снек так і додавати в салати, випічку та інші страви.
Насіння чиа – це інше джерело ALA, яке може бути додане до йогурту, смузі, оладок або використовуватися для приготування пудингів.
Спробуйте урізноманітнити свою дієту, включно з цими харчовими джерелами омега-3, щоб забезпечити свій організм корисними жирними кислотами, необхідними для здоров'я серця, мозку, шкіри та інших органів.
Добавки з омегою 3 для жінок
Вітамінно-мінеральний комплекс Пренатал омега 3-6-9 у капсулах виробництва ТМ Country Life розроблений спеціально для вагітних та містить комплекс поліненасичених та насичених жирів, включаючи потрійну суміш DHA, EPA та GLA, вітамін B12, кальцій та фосфор для додаткової підтримки харчування матері та її дитини.
Комплекс сприяє нормалізації рівня холестерину, зміцнює та підвищує імунітет, покращує стан шкіри, зубів та нігтів, знижує ризик захворювань, пов'язаних з серцево-судинною системою, нормалізує роботу нервової системи та відновлює гормональний баланс.
Комплекс допомагає справлятися зі стресовими ситуаціями, інтенсивними фізичними навантаженнями, підвищує розумову активність та покращує швидкість реакції. Вітамін Е є антиоксидантом, бере участь у процесах тканинного дихання, насичуючи організм киснем.
Щоденне вживання дієтичної добавки покращує стан кісток, запобігає їх руйнуванню, а отже, знижує ймовірність виникнення травм під час фізичної активності. Жирні кислоти зі складу препарату покращують еластичність суглобів та зв'язок, сприяють підтримці загального довголіття організму. Омега-3 допомагає нормалізувати процес вироблення внутрішньосуглобової рідини, що перешкоджає зайвому тертю в колінах, ліктях та інших суглобах тіла.
Омега-3 знижує кількість холестеринових бляшок, покращує роботу серця, судин та органів зору, має протизапальну та антиканцерогенну дію, стимулює обмінні процеси, підвищує вміст серотоніну — гормону щастя, покращує зовнішній вигляд шкіри, нігтів та волосся.
Омега-3 допомагає нашому тілу підтримувати оптимальний рівень витривалості, за рахунок вироблення додаткового тестостерону. навантаженнях, а також підвищує розумову активність та швидкість реакції.
Щоденне вживання риб'ячого жиру покращує стан кісток, перешкоджає їх руйнуванню. тренувань.
Чи є шкода чи протипоказання?
Алергія. Деякі люди можуть мати алергію на рибу або інші джерела омега-3. Алергічні реакції можуть проявлятися у вигляді сверблячки, набряку обличчя та інших симптомів. звернутися до інших джерел цих жирних кислот, таких як рослинні олії та насіння.
Загальний стан здоров'я. Якщо у вас є певні захворювання, такі як проблеми з кровообігом, антикоагулянтні терапії або інші серйозні медичні стани, краще звернутися до лікаря перед тим, як починати приймати добавки з омега-3. та збільшити ризик кровотечі.
Взаємодія із лікарськими препаратами. Омега-3 може взаємодіяти з деякими лікарськими препаратами, зокрема антикоагулянтами (ліки, що розріджують кров), і може впливати на їх дію. Тому важливо повідомляти лікаря про будь-які додаткові джерела омега-3, які ви споживаєте, якщо призначається лікування.
Передозування. Перевищення рекомендованих доз омега-3 може призвести до побічних ефектів, таких як шлункові розлади, діарея, незвичайні запахи тіла та дихання.