wikiHow працює за принципом вікі, а це означає, що багато наших статей написано кількома авторами. При створенні цієї статті над її редагуванням та покращенням працювали, у тому числі анонімно, 16 осіб.
Кількість переглядів цієї статті: 7581.
Всі ми іноді хвилюємося, але в деяких випадках це може поставити вас у незручне становище або виглядати порушенням професійної етики, тому вам слід знати, як швидко заспокоїться. Ці прийоми допоможуть вам зберігати задоволений (або хоча б звичайний) вигляд і набагато легше впоратися із напруженими ситуаціями!
Швидко заспокоїться
З'ясуйте, злі ви, засмучені або розчаровані. Точне знання того, що ви відчуваєте, допоможе вам швидше впоратися із цим станом.
Подумайте про подію, що привело вас у цей стан. Ви можете бути розчаровані тому, що хтось отримав підвищення, яке хотіли ви, або можете бути роздратовані поведінкою водія під час поїздки на роботу. Знання того, що вас засмутило, допоможе вам залишити позаду цю подію і швидше прийти до тями.
- Якщо ви не можете вибратися з ситуації, що вас засмучує (ви знаходитесь за кермом, на зборах, у класі і т.д.) знайдіть щось, що вас відверне: подивіться у вікно, послухайте музику або почніть складати список покупок. Думкова втеча не настільки ефективна, як попередня порада, але вона допоможе вам справлятися з почуттями, поки вони не вщухнуть.
- Пройдіться, якщо це можливо. Уникайте стресу. Не замислюйтесь про цю ситуацію, оскільки все може обернутися набагато краще, ніж ви думаєте. Обдумування ситуації може привести вас у дуже емоційний стан і ви застрягнете в цей момент довше, ніж зазвичай.
- Стрес може накопичуватися щоразу, поки досягне певної точки. Вийдіть у ванну або інше відокремлене місце, поплачте, посваріться, переверніть все вгору дном (тільки якщо нікого немає поруч) робіть будь-що, щоб позбутися занепокоєння.
- Подивіться на картини чи щось, що піднімає вам настрій: веселка, коні, кошенята, усміхнені діти, ваш улюблений колір, шоколад…
- Послухайте вашу улюблену пісню або те, що ви написали. Музика заспокоїть вас завдяки рівномірному ритму та гармонії.
Приділіть кілька хвилин тому, щоби зібратися з думками. Виправте зачіску, зробіть ще кілька глибоких вдихів і вмийтеся, якщо ви плакали. Ви повернетеся назад спокійними та контролюючими ситуацію!
- Ви можете швидко піти, скориставшись приводом для відвідування ванної кімнати. Там ви спокійно оговтаєтеся, і вас не шукатимуть, особливо якщо ви жінка («мені потрібно навести макіяж»).
- Не дозволяйте собі засмучуватися, постійно повертаючись до тієї самої ситуації. Зрозумівши, що те, з чим ви стикаєтеся щодня, вас засмучує, подумайте про зміну встановленого порядку, щоб пом'якшити ситуацію. Ви можете виїжджати на роботу раніше чи пізніше, щоб уникнути пробок на дорогах, поміняти роботу або зайнятися вправами (медитацією), щоб швидше заспокоїтись після стресового дня.
- Якщо люди вас дратують, подумайте, що саме у їхніх діях вас дратує. Ви ловите себе на тому, що робите те саме, і це вас дратує? Ви думаєте, інша людина робить це з певної причини? Постарайтеся зрозуміти мотивацію (спонукання) людини, це дозволить вам позбутися зайвого розладу з приводу того, що ви не можете змінити, будь то вчинки чи щось інше.
- Якщо ви не залучені до цієї ситуації, просто відійдіть та послухайте вашу улюблену пісню.
- Коли відбувається щось хороше, помістіть цей момент, подію чи подію у рамку. Коли ви відчуєте себе засмученим, просто уявіть щось приємне: окраса торта, кота у вас на колінах і т.д.
Додаткові статті
Про цю статтю
wikiHow працює за принципом вікі, а це означає, що багато наших статей написано кількома авторами. При створенні цієї статті над її редагуванням та покращенням працювали, у тому числі анонімно, 16 осіб. Кількість переглядів цієї статті: 7581.
У спробах заспокоїтися та уникнути неприємних розмов люди часто замикаються у ванній кімнаті — і проводять так сім годин на рік, з'ясували соціологи. Втім, це допомагає не завжди. Ми розповімо про двадцять способів, як заспокоїти нерви, щоб не втрачати самовладання в дійсно важливі моменти та зберегти відчуття спокою не на лічені хвилини, а на все повсякденне життя.
Як не хвилюватися перед виступом, як не хвилюватися перед іспитом, як припинити себе накручувати і навіть як не нервувати під час вагітності — в інтернеті поради щодо того, як заспокоїтися, шукають з багатьох причин. Але зрозуміло, що всі хочуть одного — швидких рішень. Істинний секрет досягнення душевного спокою в тому, що він визначається не зовнішніми обставинами, а вашим вибором способу мислення.
«Наші емоції – справжнє джерело проблем. Нам потрібно знати природу цих ворогів», — говорив Далай Лама про думки, які порушують наш душевний спокій.Згідно з дослідженням вчених зі Стенфордського університету, у людини виникає приблизно 60 тисяч думок на день і 90% з них повторюються. Наші думки повторюються багато в чому через те, що ми не вчимо наш мозок бути в стані спокою. “Коли ми можемо зупинити думки, зупиняємо світ. Коли ми зупиняємо світ, усередині нас з'являється світ і ясність розуму», — так про важливість принципу «Спокій лише спокій», — пише Forbes. Так-так, провідне видання для бізнесменів, яких творці міфів звикли вважати джерелами занепокоєння та нервозності, для успіху вчить людей заспокоюватись та «відключати світ».
Спочатку ми розповімо про способи екстреної допомоги, як швидко заспокоїти нерви.
Саме щоб «відключитися» чоловіки збігають у ванну, показало дослідження компанії Pebble Grey у Великій Британії. Багато сімей навіть придумали правило «Не турбувати», якщо ванна кімната зайнята — втім, 85% спроб заспокоїти нерви таким чином перериваються. Однак безуспішні ці спроби ще й тому, що вони беруть з собою телефон і намагаються заспокоїтися, гортаючи соцмережі.
Уникайте інформаційного та сенсорного навантаження. У моменти пікової напруги вимкніть телевізор, смартфон, планшет, ноутбук, комп'ютер, плеєр (якщо ви не слухаєте аудіозапису для медитації або розслаблення). Навчіться просто «бути», необов'язково щось при цьому «роблячи».
Досягайте уявної тиші, промовляючи на видиху протяжне «шшшшшшшшш», ніби ви імітуєте легкий шум прибою. Уявляйте, як хвилі ніжно омивають берег і відкочуються назад, забираючи з собою в море ваші хвилювання.Так ви практикуєте прийняття – одну з найважливіших практик, яка допомагає вам більше не ставити питання, як припинити накручувати себе.
Наступний крок прийняття — перестаньте скаржитися на те, що вивело вас із себе, висловлюйте подяку. Висловлюйте подяку за все «хороше» і все «погане», за все, що ви переживаєте, чого навчаєтесь і що переймаєте. Висловлюйте подяку за все, що чекає на вас у майбутньому. Дозвольте огорнути себе теплу і світла подяки.
Думаєте, що оскільки перестати нервувати можуть тільки ченці буддистів? Почитайте про реальну історію директора з програм та заходів Mindvalley Люби Шлапай, яка, до речі, організовує кілька десятків наших заходів на рік від Астани до Лімассола, запускає нові програми, а ще — молода мама. Люба називає свій прийом, як себе заспокоїти, «любити біль»:
«У нас таке склалося правило в сім'ї, що коли донька падає, ми не біжимо стрімголов її втішати, а починаємо посміхатися. Вона швидко встає на ноги, обтрушується і йде далі займатися своїми важливими справами, забуваючи, що впала. Зараз я працюю над кількома новими проектами, я ніколи раніше не робила такого і мені часом страшно. А вчора так взагалі була не в собі, припустилася великої помилки. І ось почала згадувати, як я раніше переживала поразки. Були такі стратегії: піти поскаржитися, знайти помилку в іншій людині, звинувачувати себе. Як добре, що це пройдений етап. Я обговорила всі факти з чоловіком, переглянула кілька серіалів, щоб переключити увагу, спекла смачне печиво, сходила до басейну з донькою, а коли чоловік прокинувся — поїхала на творче побачення з собою. Виписала всі переживання та знайшла корінь ситуації.Я закохалася у цей свій тимчасовий біль, бо це черговий етап зростання».
Не найочевидніший спосіб, як не нервувати, але він точно допоможе вам не перейти за межу: у своїй промові дотримуйтесь принципів суфізму. Ця давня традиція передбачає, що вам слід говорити щось тільки, якщо: 1) це правда 2) це необхідно і 3) це добрі слова. Якщо щось із того, що ви хочете сказати, не задовольняє цим критеріям, не кажіть цього.
Рішення може здаватися правильним, але, зрештою, не служити вашому вищому благу. Щоб отримати душевний спокій, налаштуйтеся на почуття, що виникають у вашому тілі, коли ви приймаєте рішення. Якщо ви відчуваєте тепле, впевнене почуття «все буде добре» — значить, ви пішли за своєю інтуїцією. Якщо ж ви відчуваєте тривогу чи сумніви, це означає, що ви пішли проти неї. Якщо ви поки що не впевнені, що інтуїція взагалі може допомогти, або не знаєте, як її використовувати, почитайте поради від світового експерта з інтуїції Соні Шокет.
Відпустіть свій звичний погляд на речі. Ваша думка не «закон», а лише одна з багатьох точок зору. Наполегливість в одному погляді на речі може викликати у вас стрес. Дивіться на світ нічим необмеженим поглядом, що каже: «Я все можу», і примножуйте душевну рівновагу.
Медитація вчить вас психічній та фізичній дисципліні, а також емоційному самоконтролю. Чи не вмієте медитувати? Радимо записатися на безкоштовний майстер-клас до засновниці нью-йоркської компанії Ziva Meditation Емілі Флетчер. Її методику також називають «сучасною медитацією», оскільки вона не просто вчить, як бути спокійним, а й як стати успішнішою.
Медитація настільки сильна практика, що знижує симптоми посттравматичного стресового розладу у ветеранів бойових дій, з'ясували американські вчені.
Посмішка здатна відчиняти двері, перетворювати "ні" на "так" і миттєво змінювати настрій (як ваш, так і оточуючих) – і допомагати перестати хвилюватися. Усміхайтеся собі у дзеркало. Усміхайтеся членам сім'ї, співробітникам, усім, хто трапляється вам на очі. Посмішка випромінює енергію кохання – а що ви посилаєте, те й отримуєте. Неможливо щиро посміхатися і водночас відчувати злість, смуток, страх чи заздрість. Усміхаючись, ви можете відчувати лише щастя та спокій.
Скільки часу ви витрачаєте на хвилювання про те, що може статися? І що з цього справді сталося (і зламало вам життя)? Небагато, а то й зовсім нічого… чи не так? Фокусуйтеся на тому, що ви хочете, а не на тому, чого не хочете. Чи знаєте ви, у чому найчастіша причина нездатності заснути? Переживання через те, що ви не можете заснути. Не дозволяйте думки «як не хвилюватися» викликати у вас ще більший занепокоєння.
Не дозволяйте обуренню від помилково сказаного «так» порушити ваш внутрішній спокій. Якщо ви будете перенапружуватися і робити щось, що викликає у вас стрес, ви будете злитися на людину, яка попросила вас про це і приділяти недостатньо уваги власним зобов'язанням та бажанням. Причиною навантаження не вашими обов'язками може, як не дивно, бути сильна зайнятість, пише Harvard Business Review. Або перфекціонізм, який змушує відчувати, що ніхто краще за вас не впорається із завданням. Або проста невпевненість у собі та спроба зобразити, що ви зайняті. Перестаньте турбуватися і довіртеся колегам.
Як перестати нервувати назавжди: 10 порад
Простота дає спокій душі завдяки тому, що ви правильно спрямовуєте свою енергію. Позбавтеся всього, що вам не потрібно, у тому числі зв'язків і дружніх відносин, які не дають вам нічого хорошого.
Фокусуйтеся на тому, що є важливим для вас. Не перевантажуйте себе надмірною кількістю речей, завдань та інформації. Вибирайте один або два пріоритети, які для вас найдорожчі. Не робіть усе водночас. Робіть щось одне і робіть це добре. У всьому використовуйте цілісний підхід та докладайте максимум зусиль.
Іноді, коли ви перевантажені проблемами, заснути неможливо. Насамперед, зробіть все можливе, щоб фізично усунути проблему. Якщо нічого зробити не можна, зверніться до енергетичного вирішення проблеми. Візуалізуйте ідеальний стан речей (при якому даної проблеми не існує), поки проблема не зникне сама собою або до вас не прийде рішення.
Ще один нетривіальний спосіб, як взяти себе в руки, придумали мілініали (покоління тих, хто народився після 1983 року) — їм допомагають важкі ковдри або, як їх ще називають, «ковдри гравітації» вагою близько 13 кілограмів. Видання New York Post опитало прихильників цього методу — деякі зізналися, що вперше відчули спокій від «ковдри, що навалилася», коли робили рентген. Втім, цей метод давно відомий медицині: важкі ковдри використовували як терапевтичний метод для людей з аутизмом і людей із порушенням сенсорного сприйняття.
Дослідження, опубліковане в науковому журналі Journal of Sleep Medicine and Disorders, показало, що важкі ковдри справді можуть заспокоювати і боротися з безсонням.Однак жодна з найпрекрасніших ковдр не спрацює, якщо ви лягаєте спати пізно і продовжуєте засинати та прокидатися з телефоном.
Замикайте коло. Незакінчені справи (непрощення, невимовні слова, незавершені проекти та завдання) – тяжкий тягар для вашої свідомості, відчуваєте ви це чи ні. Кожна незакінчена справа забирає енергію у сьогодення.
Зміни – частина життя. Будьте спокійні та терплячі – нехай все відбувається природно та органічно. Розвивайте сміливість, яка дозволить вам фокусуватися на бажаних результатах, а не на проблемі.
Любіть себе. Втілюйте свої мрії та самовиражайтеся. Знайдіть своє призначення та виконуйте його.
Минулого не повернеш, а майбутнє залежить від того, що ви думаєте та робите зараз. Так що приділяйте увагу справжньому, фокусуйтеся на тому, щоб робити все, що ви робите, якнайкраще, і просто живіть. Не дозволяйте життю проходити повз через те, що ви живете минулим чи майбутнім.
Дбайте про свій організм: виконуйте фізичні вправи, грайте в спортивні ігри, правильно харчуйтеся та виділяйте достатньо часу на сон. Додавайте собі енергії щоденними вправами та стежте за своїм самопочуттям.
Побудова життя вашої мрії починається в уяві. Саме там ви берете полотно та фарби та малюєте найбажаніше життя! Мрії – корисний прийом, як перестати переживати через невдоволення своїм життям.
Чи не відкладайте справи на потім. Велика кількість уявної та емоційної енергії витрачається даремно через страх перед справами, яких ми не хочемо робити — стомлюючих, неприємних, складних чи лякаючих. Розберіться з ними – тільки добре, якнайкраще. А потім переходьте до простих справ.
Насолоджуйтесь цією подорожжю під назвою «життя» – це вірний спосіб, як отримати спокій. Все станеться, коли настане час. Приділяйте увагу кожному моменту життя та цінуйте його. Куди поспішати? Як тільки ви досягнете мети, неодмінно з'являться нові завдання та проблеми.
Якщо ви цікавитеся медитаціями для досягнення конкретних результатів у житті, рекомендуємо вам подивитися майстер-клас про методику Хосе Сільви, легендарного фахівця з питань свідомості.
12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає. Це ті, що нам допомагають і не вимагають грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.
Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «Ось піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звісно, на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється найщиріша відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої в районі нема! Сумно.
Тим не менш, існують примітивні скоропомічні засоби як заспокоїтися, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось чи щось виїдає тобі мозок.
Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не лише) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, і тому від цього ставало легше. Порадам як заспокоїтися навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога припиняється, це ж не ринковий підхід.
А ми повернемося до старих добрих часів, коли самодопомога віталася.
Спосіб заспокоїтися 1. Відверніться на що-небудь
Цей спосіб як заспокоїтись і зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але. Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім — найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.
Наприклад: Який, однак, у Маші манікюр. Цікаво, як вона його робила?
Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії – не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки – це ваше право.
Спосіб заспокоїтися 2. Піти з подразливої ситуації (вона ж – емоціогенна зона)
Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку у соціальній мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину? Якщо так сталося питання як заспокоїтися?
Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.
Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому – геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоційної зони.
3. Попийте водички
Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.
Відповідаючи на запитання, як заспокоїтися, слід пам'ятати, що склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне — склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:
- істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
- непомічене вчасно зневоднення організму.
Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду — зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.
Спосіб заспокоїтися 4. Залучіться до захоплюючої, цікавої справи
Цей спосіб як заспокоїтися, годиться в ситуації, коли вас не може відпустити. Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читанням детективу. Комп'ютерної гри. Полюванням та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.
Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.
У вас повинні піднятися вушка і засіпатися хвостик.
Пакет "Ігропрактик 1000 ідей" знову у продажу всього за 49900 рублів!
Нічого зайвого: лише реквізит для проведення та інструкції для ведучих. Навчання та онлайн-сервіс оплачуються за необхідності
Ви самі знаєте, що може вас захопити та потішити. Кожен – це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не спричиняйте нікому зла.
Спосіб заспокоїтись 5. Фізична розрядка
З цим способом як заспокоїтися, з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:
- ходьба пішки,
- заплив,
- генеральне прибирання квартири (можна – чужий),
- секс,
- знищення мотлоху,
- робота на городі,
- танець,
- миття підлог та прання руками
розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно.Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем – знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.
Спосіб заспокоїтися 6. Увійдіть в контакт з водою
Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психо-терапії, тобто відповідь на питання як заспокоїтися. Шум чистої проточної води, що біжить, знімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.
Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано-вранці або надвечір — купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.
7. Позитивний рефреймінг стресової події
Про позитивний рефреймінг написано стільки (зокрема і мною), що не хочеться повторюватися. Просто наведу приклад того, як заспокоїтися:
«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті, я схожу на курси англійської мови, на фітнес і ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Тож ще й заощаджу!»
Спосіб заспокоїтися 8. Могло бути і гіршим, іншим ще важчим
Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете відвертати ніс від цієї стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.
9. Сміх вбиває все страшне і страшно важливе
Висміювання, зниження, спонукання чогось надутого та важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.
Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли він не знав, як заспокоїтися і панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Одягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку. у їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки. Ммм.
Спосіб заспокоїтися 10. Рахунок до 10
Не знаєте, як заспокоїтися? Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.
Спосіб заспокоїтися 11. Поплачте
Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему і спеціально поплачте над нею.
Спосіб заспокоїтися 12. Вербалізація всього, що на душі
Промовлення чи вербалізація – вдягання невиразного «чогось» в чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист. Ось і відповідь на запитання – як заспокоїтися?
Лише нікуди його не відправляти!
Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає.
Ці 12 це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.