Щоб отримати бажані результати та значно збільшити м'язову масу, 90% раціону має складатися із цільних продуктів. Це необроблені та нерафіновані продукти, максимально наближені до природного стану. Наприклад, свіже м'ясо, риба, птиця, яйця, овочі, бобові, фрукти, рис, овес, кіноа і т.д.
Що потрібно є для набору м'язової маси?
- Курячі грудки Ключовий продукт, з якого організм отримує повноцінний тваринний білок, – філе грудки курки. …
- Яловичина Ще один продукт для набору м'язової маси – Яловичина. …
- Сир …
- Риба …
- Вівсяна каша …
- Гречка …
- Свіжі овочі …
- Курячі яйця
Продукти, які сприятимуть ефективному набору м'язів:
- риба (тунець, макрель, тріска, тілапія, лососеві види). …
- молоко (цілісне) та кисломолочні продукти. …
- яйця, особливо яєчний білок. …
- нежирне м'ясо (телятина, яловичина, куряча грудка, індичка), особливо куряча та індича грудка, яловичина та кролик.
Раціон харчування для набору м'язової маси повинен складатися з таких продуктів:
- М'ясо
- Риба
- Яйця
- Крупи (гречка, рис, вівсянка, пшениця та ін.)
- Макарони із твердих сортів пшениці
- Овочі
- Ягоди та фрукти
- Мюслі
Міостатін (також відомий як фактор росту та диференціювання 8) – білок, який пригнічує ріст та диференціювання м'язової тканини. Утворюється у м'язах тварин, потім виділяється в кров, надаючи свою дію на м'язи за рахунок зв'язування з рецепторами ACVR2B (activin type II receptor).