Зміна звичок перед сном потребує часу та терпіння, але згодом вони можуть допомогти зменшити занепокоєння.
- Практикуйте гігієну сну.
- Практикуйте медитацію.
- Фізичні вправи …
- Виділіть час на розслаблення.
- Уникайте стресу перед сном.
- Запишіть свої турботи на папері.
- Не лежіть у ліжку, якщо не можете заснути
Через те що вночі менше відволікаючих чинників, людина частіше думає про її речі, що турбують... Споживання кофеїну протягом дня може викликати у людини нервозність та занепокоєння, а також погіршення сну. Нічні кошмари. Страх перед майбутнім днем.
Тривога посилюється вночі в основному через те, що у темний час доби менше виходу для нервової енергії. Вдень люди зайняті роботою, домашніми обов'язками, зустрічами. Люди з тривожним розладом можуть спрямувати у продуктивну діяльність. А ось вночі відволікатися нема на що, і занепокоєння загострюється.
Як зменшити тривожність.
- Шукайте причину тривоги.
- Перекладайте увагу на тіло.
- Зменшуйте кількість оповіщень.
- Вирішуйте математичні завдання та займайтеся творчістю.
- Слідкуйте за своїм диханням.
- Письмово фіксуйте свої переживання.
- Дозволяйте собі відпочивати
Нічні панічні атаки відбуваються, тому що цьому сприяє сама ситуація. Тиша і темрява можуть породити зловісні образи за вікном або в неосвітлених кутах, які підштовхують до панічних настроїв. Увечері зазвичай аналізуються події минулого дня.