на обід відмінно підійдуть:
- Гарнір: макарони з твердих сортів пшениці, темний рис, гречана каша, булгур або шматочок хліба
- Обов'язково овочі: свіжі, тушковані, на грилі. Салат беріть не заправлений, інакше він стікає.
- Шматок м'яса чи риби, морепродукти чи сир.
Топ-5 швидких перекусів на ПП
- Горіхова суміш;
- Кефір чи натуральний йогурт;
- Сир;
- Злаковий/протеїновий батончик або протеїнове печиво;
- Банан або яблуко або інший фрукт.
Що можна взяти на роботу на обід:
- Білки: нежирне відварене м'ясо, риба, гриби, бобові.
- Вуглеводи: круп'яна каша, цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів борошна.
- Жири: авокадо, жирні сорти риби, олії, молочні продукти, горіхи.
Корисні продукти для перекушування, які можна, можливо взяти з собою
- Бутерброд із житнього хліба та запеченою куркою
- Хлібці з відвареною або тушкованою яловичиною
- Обсмажені без олії або сирі горіхи без добавок
- Овочі
- 0-1% сир або кефір
- Яблука, груші, банан, апельсин, виноград.
Розповідаємо, яке перекушування можна взяти з собою на роботу.
- Горіхи та сухофрукти Ситна комбінація для здорового перекушування. …
- Смажений нут Відмінна закуска з великим вмістом білка, вітамінів та клітковини. …
- В'ялене м'ясо …
- Домашня гранола.
- Попкорн …
- Сир і фрукти.
- Енергетичні кульки.
- Грецький йогурт