Через високий вміст жиру морозиво перед тренуванням краще не їсти, хоч би як воно мотивувало себе, так би мовити, відпрацювати.
Які продукти не можна Використовувати до тренування?
- Смажене м'ясо, котлети – вони довше перетравлюються, і почуття тяжкості може не зникнути через 3-4 години.
- Копченості.
- Мариновані овочі, гриби.
- Страви з високим вмістом жиру;
- Торти, тістечка, інші солодощі.
Про те, що ще не можна є перед заняттями спортом, читайте у нашому матеріалі. «Продукти з високим рівнем цукру також не варто є перед тренуванням, оскільки він швидко засвоюється організмом і викликає різке підвищення рівня цукру у крові, що згодом може різко знизитися.
За 30 хвилин до тренування радимо випити білковий коктейль. Пропорція білка повинна становити 0,22 г на 1 кг вашого тіла. З білковим коктейлем рекомендуємо з'їсти фрукти з низьким гіпоглікемічним індексом. Наприклад, яблуко, грушу чи ягоди.
Перед тренуванням людині необхідні продукти із низьким глікемічним індексом. Вони містять більше клітковини, потрібну глюкозу природного походження і повільно розщеплюються, довго і поступово віддаючи енергію організму. Серед таких продуктів вівсянка, овочі, солодка картопля.
Молочні продукти. Майже 90% дорослого населення тією чи іншою мірою страждає від непереносимості лактози. Тому молоко, випите перед тренуванням, майже гарантовано призведе до болю в епігастральній ділянці та нетравлення.