Чому вам складно набрати м'язову масу Просто вам не пощастило: У вас менше м'язових волокон II типу – тих, що працюють без кисню, швидко втомлюються та серйозно додають в обсязі. У ваших м'язах менше рецепторів, що реагують на тестостерон – гормон, без якого вони не зростатимуть.
Для зростання м'язової маси намагайтеся вживати в їжу саме тваринний білок (куряча грудка, телятина, риба, індичка). Якщо у вашому раціоні багато рослинного білка, постарайтеся замінити його тваринним білком, він має найбільшу ефективність у зростанні м'язової маси.
Надмірні навантаження породжують перетренованість, що призводить до проблем у відновлювальному періоді (важче і довше), створює психологічну напругу; В рідких випадках росту м'язів перешкоджають хронічні захворювання. Наприклад, проблеми із щитовидною залозою або хронічний дисбактеріоз.
10 продуктів для набору ваги
- Поживні смузі та коктейлі. Солодкі напої з фруктами та ягодами – не просто смачне частування, а й досить корисний варіант перекушування. …
- Горіхи (грецькі, мигдальні, кешью). …
- Білий рис. …
- Деякі види олій. …
- Червоне м'ясо. …
- Лосось та жирна риба. …
- Сир. …
- Картопля.
Синтез м'язового білка може знижуватися при:
- низької фізичної активності
- дефіцит енергії (калорій)
- дефіцит білка в раціоні
- хронічному стресі
- перетренованості
- вживанні алкоголю
- прийомі деяких лікарських препаратів
- різних захворюваннях