При середньому прямому хваті долоні розташовуються на перекладині турніка на ширині плечей, причому великі пальці закриваються в «замок». Рух вниз повинен тривати вдвічі більше, ніж вгору — це робить роботу біцепса ефективнішою.Jun 4, 2018
Основне навантаження лягає на найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи, плечі та біцепси. Прямий хват також буває широким та вузьким. Якщо розставити руки ширше за плечі на 20-25 сантиметрів, то це ще більше навантажить спину, при цьому зніме частину навантаження на біцепси.
Для кращого опрацювання м'язів спини підходить середній прямий хват. Навантаження на плечі та біцепс дає вузький прямий хват. Не забувайте комбінувати всі способи підтягувань, адже у побудові гарного та гармонійного тіла задіяні усі м'язи!
Чим ширше розставлені руки, тим більше груп м'язів задіяно.
- Підтягування прямим хватом найскладніші та найскладніші ефективні для розвитку сили та витривалості. …
- Основне навантаження переміщається з м'язів спини на біцепси.
в) паралельний середній хват Техніка прямого хвата також доречна тут. Лікті при підтягуванні природним чином проходять близько до тулуба. Треновані групи м'язів: найширші м'язи спини, біцепси.
Підтягування "коммандо" – Це специфічна вправа на турніку, яка розвиває силу верхньої частини тіла. На відміну від класичних підтягувань, воно навантажує не лише спину, а насамперед плечовий пояс та м'язи рук.