Безпечні рівні гучності: скільки децибелів оптимально для прослуховування музики?

В одній із попередніх статей ми обговорювали, що сучасна людина проводить 75% свого часу із навушниками. Деякі слухають музику на максимальній гучності, що досягає 120 децибел, при тому що рівень 110 децибел вже руйнує нервові клітини, що передають сигнали від вух до мозку. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я, у майбутньому навушники можуть спричинити втрату слуху у мільйона людей по всьому світу. Нещодавнє дослідження ВООЗ показало ще тривожніші цифри: через гучну музику можуть постраждати 1,3 мільярда людей. Як вчені дійшли цих страшних висновків?

Навушники можуть стати причиною втрати слуху у довгостроковій перспективі

Як навушники впливають на слух

Результати дослідження були опубліковані у журналі BMJ Global Health. Вчені проаналізували дані 30 досліджень протягом останніх 20 років, які вивчали вплив навушників на слух. У дослідження включені дані про 20 000 людей віком від 12 до 34 років із 20 країн світу.

Багато хто слухає музику в навушниках на максимальній гучності

Аналіз показав, що у 24% випадків люди слухають музику надто голосно. У 50% випадків шкоду слуху завдають відвідування кафе та концертів. Незважаючи на те, що докази прямого зв'язку гучної музики з глухотою не знайдені, регулярний вплив гучних звуків може викликати дзвін у вухах або тимчасову втрату слуху. Поступове пошкодження нервових клітин через гучну музику може призвести до незворотної втрати слуху, і за прогнозами, це може торкнутися 1,3 мільярда людей.

Лорен Діллард, автор дослідження, зазначає: «Надмірна дія гучної музики може негативно позначитися на здоров'ї.Це поступовий процес, і наслідки не завжди помітні одразу. Довгостроковий вплив може призвести до незворотного пошкодження слуху.»

Правильне використання навушників для прослуховування музики

За даними ВООЗ, ризик втрати слуху значно зріс із появою смартфонів. Раніше музику через навушники слухали лише власники плеєрів, що займало менше часу, ніж зараз. Сьогодні багато хто не розлучається з навушниками, слухаючи музику не лише дорогою на роботу чи прогулянку, а й на робочому місці. Виробники пристроїв поінформовані про цю проблему і впроваджують системи захисту – наприклад, смартфони попереджають про тривале прослуховування та обмежують максимальну гучність.

Сучасні смартфони автоматично знижують гучність музики для захисту слухачів користувачів

Згідно з розрахунками фахівців, більшість людей слухає музику на гучності, що перевищує 75 децибелів, а шум із громадських місць може досягати 100 децибелів. Рекомендована норма гучності для навушників становить 60 децибелів. Якщо навколишні слухають музику з ваших навушників, це свідчить про перевищення допустимої гучності.

Не рекомендується слухати музику на гучності вище встановлених норм

Чим вище гучність музики в навушниках, тим менше часу її можна слухати без шкоди слуху. При гучності 75 децибелів безпечний час прослуховування становить 127 годин на тиждень, що приблизно дорівнює п'яти дням. При рівні 80 децибел, музику можна слухати трохи більше 40 годин на тиждень, а за 110 децибел — лише дві хвилини. Обмеження за гучністю та тривалістю прослуховування є суворими, але їх дотримання необхідне для збереження слуху.

У суспільстві необхідно приділити пріоритетну увагу глобальній профілактиці втрати слуху, просуваючи безпечні методи прослуховування, заявили автори дослідження.

Важливо пам'ятати, що музика в навушниках може нести непряму небезпеку, відволікаючи увагу людини

Радимо прочитати: Чим відрізняються державна посада та державний службовець?

Як ви вважаєте, чи справді навушники шкодять слуху? Діліться своєю думкою у коментарях чи нашому Telegram-чаті.

Можливо, в майбутньому вчені зможуть запобігти втраті слуху через гучні звуки. У 2020 році дослідники виявили, що блокування слухових рецепторів, позбавлених білка GluA2, здатне запобігти пошкодженню слуху – це було доведено на лабораторних мишах. Однак цей метод поки що не застосовується для захисту слуху людей, тому ми повинні дотримуватися рекомендацій.

Рівень звукового тиску та ризик втрати слуху

Майкл Пінсон в одній із своїх статей розбирає термін SPL. Англійською це означає рівень звукового тиску (Sound Pressure Level).
У статті він наводить приклади небезпечних для слуху джерел і вказує, що хоча звук пострілу поруч із головою і небезпечний, шкідливіший тихий, але тривалий шум.
Звук починає шкодити слуху за рівня 80 дБ.
Постійне джерело звуку гучністю 90 дБ можна слухати не більше 8 годин на день. При 95 дБ – трохи більше 4 годин, при 100 дБ – максимум 2 години. 105 дБ – 1 година, 110 дБ – 0,5 години, 115 дБ – 0,25 години, а 120 дБ – лише 0,125 години на день, що становить не більше 7,5 хвилин! Перевищення цих значень без захисних засобів призводить до пошкодження слуху. Ці дані ґрунтуються на рекомендаціях OSHA (Управління з охорони праці Міністерства праці США).
Майкл зазначає, що включати гучну музику, коли клієнт приходить послухати результат, іноді необхідно, але якщо зводити на великій гучності постійно, через 2 роки можна помітити пошкодження слуху. Слухове навантаження індивідуальне, як і зорове: хтось може дивитися в монітор 14 годин на день без проблем, а комусь достатньо 3 годин для погіршення зору.
Ризики роботи зі звуком можуть призвести до тиннітусу (шум у вухах без зовнішнього джерела). Пам'ятаєте, як дзвенить у вухах після рок-концерту? Це і є тіннітус, тільки без концерту. Дуже неприємне явище.
Окрім гучних звуків у навколишньому середовищі, ще одна причина втоми вух та втрати слуху – гучне прослуховування музики у навушниках. Вночі досить 50% гучності на смартфоні, а найчастіше ще тихіше. Поїздка на роботу в громадському транспорті часто триває до 2 годин, і щоб перекрити шум фону, багато хто підвищує гучність до 90-100%. На такій гучності безпечно слухати музику трохи більше 20 хвилин.
Майкл попереджає, що у зоні ризику перебувають працівники будівельних майданчиків, заводів, фабрик та нічних клубів. На заводах правил безпеки суворо дотримуються, а ось у працівників нічних клубів такого захисту немає.

Висновок
Якщо вам потрібні ваші вуха для роботи, будьте обережні та уникайте прослуховування звуків вище 80 дБ, у крайньому випадку – не вище 85 дБ.

ІНШІ НОВИНИ

Мій звук: Джон Фелдман — The Used 'The Taste Of Ink'

Поради від інженерів Adele, New Order та Queens of the Stone Age (Частина 2)

Продовження перекладу попередньої статті

Тести на гучність та безпеку навушників

Гучність колонок можна виміряти за допомогою додатків, наприклад, шумоміра, а ось із навушниками складніше. Ця функція є лише на iPhone.Що робити власникам інших смартфонів? Є кілька способів визначити, чи не шкодите собі, прослуховуючи музику.

Тест тиші

Щоб зрозуміти вплив музики на слух, виміряйте свій базовий рівень шуму у вухах. Для цього зробіть перерву у використанні навушників на 2-3 дні. Потім, у тихій та спокійній обстановці, вставте беруші, ляжте на спину, заплющите очі і зосередьтеся на слуху. Максимально розслабтеся, сконцентруйтеся на диханні та залишайтеся нерухомими. Ви повинні вловити легкий дзвін у вухах – це ваш базовий рівень.

Наступного дня відновіть використання навушників у звичайному режимі, а ввечері знову проведіть тест. Якщо дзвін у вухах посилився, зменшіть рівень гучності навушників на одну або дві позиції.

Тест на відстань

Зніміть навушники, поки музика грає, і тримайте їх на відстані витягнутої руки. Якщо музика чітко чути, зменшіть гучність.

Тест на гучність

Оцініть шкалу гучності. Якщо рівень перевищує дві третини, зменшіть гучність. Аудіологи рекомендують встановлювати гучність не більше 60%, слухати музику не довше 60 хвилин, а потім робити годинну перерву. Це дозволяє рецепторам слухової системи відпочити та відновитися після дії звуку. Щоб зменшити ризики, не користуйтеся навушниками більше 2-3 годин на день.

Тест на слух

Зверніть увагу на те, як добре ви чуєте оточуючих. Чи часто доводиться перепитувати? Якщо помітите такі симптоми, обов'язково зверніться до отоларинголога:

дзвін, клацання, шипіння або дзижчання у вухах;
необхідність постійно збільшувати гучність;
Проблеми з розумінням мови співрозмовника.

Чим раніше ви звернетеся до лікаря, тим вищі шанси зупинити втрату слуху.Навіть за відсутності проблем рекомендується профілактичний огляд хоча б раз на два-три роки.

Як гучна музика впливає на слух

Усередині кожного вушного равлика (частина внутрішнього вуха) знаходяться волоскові клітини, які обробляють звуки та передають інформацію мозку. Що більше цих клітин, то краще слух. Вони можуть бути пошкоджені травмами, прийомом деяких антибіотиків та сильним шумом. Постійне прослуховування гучної музики в навушниках часто призводить до загибелі, що ушкоджує слух.

П'ять порушень слуху, викликаних гучною музикою у навушниках

Дзвін у вухах. Це наслідок серйозного стресу для волоскових клітин.
Спотворення звуків. Людина невірно сприймає промову співрозмовника.
Гіперакузія. Людина відчуває сильний дискомфорт від гучних, але терпимих оточуючих звуків.
Диплакузія. Один і той самий звук сприймається різними вухами по-різному.
Погіршення чутності. Органи слуху втомлюються та перестають активно реагувати на звук. Зниження слуху може тривати від кількох хвилин до кількох днів.

Після перерви слух відновлюється. Однак, якщо продовжити слухати занадто гучну музику, втрата слуху може стати незворотною.

ВООЗ стверджує, що звук понад 85 децибелів ушкоджує волоскові клітини. Для порівняння: 30 децибел – це цокання настінного годинника, а 120 – шум відбійного молотка. Багато досліджень підтверджують, що тривале прослуховування музики гучністю 90-100 децибелів істотно підвищує ризик порушення слуху.

Які навушники найбільш безпечні для слуху

Основні параметри

Шумоізоляція. Фоновий шум часто змушує гучність збільшувати до небезпечного рівня. Якщо звуки ззовні не чути, то й слухати музику надто голосно не потрібно.Вибирайте навушники з гарним шумом. Існує два типи таких пристроїв.

З активним шумозаглушенням: усувають будь-який зовнішній шум за допомогою спеціального мікрофона.
З пасивним шумоподавленням: усувають шум завдяки конструкції.

Зручність. Навушники повинні щільно прилягати до вух і не викликати дискомфорту. Інакше при тривалому носінні може виникнути біль голови.

Якість звуку. У якісних навушниках можна насолоджуватися різними відтінками музики та розрізняти інструменти навіть за невеликої гучності.

Вкладиші або «затички», відкриті чи закриті

Вкладиші, на відміну вакуумних навушників, не вставляються глибоко у вухо, а розміщуються стандартно. Вони добре ізолюють звук за рахунок щільного прилягання до вуха, але можуть триматися менш надійно, ніж затички.

Внутрішньоканальні навушники забезпечують щільну фіксацію та високу якість звуку, але вважаються небезпечнішими. Лікарі попереджають, що такі «затички» можуть спричинити надмірний звуковий тиск та збільшити ризик інфекцій. Тому, якщо ви віддаєте перевагу внутрішньоканальним навушникам, слідкуйте за їх чистотою та гучністю особливо ретельно.

Для слуху ще безпечніше використовувати відкриті та закриті навушники (накладні або повнорозмірні). Навушники з відкритою акустичною системою пропонують реалістичне звучання, але забезпечують меншу шумоізоляцію. Це може бути перевагою, якщо ви гуляєте по жвавій вулиці: ви зможете почути транспорт, що наближається. Закриті навушники щільно прилягають, забезпечують відмінну якість звуку та пригнічують сторонні шуми. Однак вони часто громіздкі, і тривале носіння може спричинити втому. Це чудовий варіант для використання вдома, але не для вулиці.

Чи провели тести на собі? Що з'ясували?

Основи децибел

Децибели (дБ) використовують для вимірювання гучності звуку. Це особливий спосіб виміру, оскільки кожне збільшення на 10 децибел фактично означає, що звук стає в 10 разів інтенсивнішим. Це дійсно корисно, оскільки дозволяє нам вимірювати звуки, які дуже тихі, наприклад, шепіт, аж до дуже гучних звуків, наприклад реактивного двигуна. Наприклад, звичайна розмова становить близько 60 дБ, тоді як гучний рок-концерт може перевищувати 120 дБ. Людям, які працюють з музикою та звуком, необхідно розуміти цю шкалу, щоб вони могли контролювати та змінювати звук якнайкраще.

Розуміння рівнів децибелів у різних середовищах, щоб побачити, наскільки гучними можуть бути різні повсякденні звуки.

Ідеальні рівні дБ для звуку

Правильна гучність звуку може змінюватись в залежності від ситуації. При створенні музики експерти зазвичай прагнуть середньої гучності від -14 дБ до -12 дБ (середньоквадратична) для чистого і детального звуку, який не буде занадто стомлюючим для прослуховування.В умовах живої музики звук зазвичай знаходиться від 85 дБ до 105 дБ, але важливо захистити вуха людей. Ці рівні допомагають переконатися, що звук одночасно захоплюючий та безпечний.

Децибели в музиці: як їх розуміти та використовувати

Використовуйте Вимірник децибел : Регулярно контролюйте рівень звуку, щоб не перевищувати безпечні пороги.
Переконайтеся, що звукоізоляція правильно : Не забувайте про спокій оточуючих, зберігаючи при цьому якість звуку.
Використовуйте стиск з розумом : Стиснення може допомогти керувати динамічним діапазоном, запобігаючи надто гучним пікам.
Балансувальні інструменти : Переконайтеся, що всі інструменти та вокал збалансовані в міксі, щоб зберегти ясність і не допустити, щоб якийсь окремий елемент пригнічував решту.

Різні типи комплектів для вимірювання шуму

Безпечні методи прослуховування

Прослуховування музики на безпечному рівні гучності дійсно важливе для піклування про ваш слух. Рекомендується підтримувати гучність нижче 85 децибелів, якщо ви слухаєте протягом тривалого часу. Чи знаєте ви, що голосно звуки можуть впливати на ваше тіло? Протягом першої години впливу дійсно гучного шуму понад 90 децибелів ваш організм негайно реагує. Чутливі частини вашого внутрішнього вуха, такі як волоскові клітини, які допомагають вам чути, зазнають стресу від інтенсивних звукових хвиль. Це може викликати тимчасові зміни у тому, як добре ви чуєте, і навіть може підвищити рівень стресу.

Внутрішнє вухо, частина вуха, що містить органи слуху та рівноваги.

Звуки понад 85 децибелів можуть з часом завдати шкоди вашому слуху. Наприклад, персональні музичні плеєри на повній гучності можуть видавати понад 100 децибелів.Важливо знати про ці рівні шуму та вживати заходів для захисту слуху, наприклад, використовувати обмежувачі гучності на своїх пристроях та робити перерви під час прослуховування гучної музики.

Правило 3 децибел

Правило 3 дБ – важлива концепція в галузі звуку та музичних технологій. Воно означає, що зі збільшенням гучності на 3 дБ потужність звуку подвоюється. Це правило корисне для регулювання рівня гучності та забезпечення однорідності звуку у різних місцях. Наприклад, якщо збільшити гучність акустичної системи на 3 дБ, їй потрібно використовувати вдвічі більше потужності.

Пояснення правила 3 дБ

Поширені питання про децибели

Музика гучністю 70 дБ надто гучна?

Прослуховування музики на гучності 70 децибелів зазвичай безпечне і комфортне для більшості людей, подібно до фонової музики в ресторані або звичайної розмови. Однак чутливість до звуку у всіх різна, тому слухайте на рівні, який вам комфортний.

До якого рівня дБ слід нормалізувати звук?

Коли ви працюєте зі звуком, його нормалізація зазвичай означає регулювання гучності, щоб переконатися, що він звучить добре, не надто голосно чи спотворено. Для потокових платформ рекомендується встановити рівень гучності на -14 LUFS (Одиниці гучності щодо повної шкали), щоб переконатися, що всі пісні відтворюються однаково. Це допомагає зробити звук однорідним та професійним.

Стрімінгові платформи найкраще працюють за -14 LUFS для забезпечення постійної гучності. CD голосніше при -9 LUFS, телебачення мовлення тихіше при -23 LUFS, а подкасти зазвичай прагнуть -16 LUFS для чіткого мовного контенту.

Захист вашого слуху

Безпечні рівні дБ для вух зазвичай вважаються нижчими за 85 дБ.Тривале вплив рівнів вище 85 дБ може призвести до пошкодження слуху. Щоб захистити свій слух, використовуйте децибел-метри або програми для смартфонів для контролю рівня звуку у навколишньому середовищі. Ось кілька додаткових порад щодо захисту слуху:

Робіть регулярні перерви : Дайте вухам відпочити під час тривалих сеансів прослуховування Ми знаємо, що це складно, коли ви в потоці. Однак думайте у довгостроковій перспективі і не йдіть на компроміс зі своїм здоров'ям загалом.
Використовуйте засоби захисту органів слуху : У шумних умовах, які ви не можете контролювати і застосовувати звукоізоляція, використовуйте беруші або навушники. Чи знаєте ви, що таке найгучніша професія у світі? УВАГА, СПОЙЛЕР: Інженери з технічного обслуговування літаків. Вони працюють у таких зонах аеропорту, як ангари для технічного обслуговування, злітно-посадкові смуги та руліжні доріжки. Вони піддаються дії шуму від 120 до 140 дБ. Це схоже на шум реактивного двигуна під час зльоту.
Обмежити вплив : По можливості скоротите час перебування в шумній обстановці.
Примітка: Дослідження показують, що використання берушів протягом тривалого часу може викликати дискомфорт, вушні інфекції і навіть втрату слуху. Хоча вони зручні, їх також потрібно часто змінювати, і їх не можна використовувати спільно, що призводить до великих витрат та відходів. Беруші приносять тимчасове полегшення. Так що вам краще подумати про довгострокову перспективу і розглянути правильний звукоізоляція та акустична обробка.

Однією з найгучніших професій є професія інженера з технічного обслуговування повітряних суден, яка піддається шуму рівнем 120-140 дБ.

Який рівень дБ має бути у пісні?

Добре зведена пісня повинна мати середній рівень від -14 дБ до -12 дБ RMS з піками не вище -1 дБ. Цей діапазон забезпечує ясність, динаміку та приємне прослуховування у різних системах відтворення. Правильно збалансований звук не лише покращує прослуховування, а й зберігає цілісність музики.

Ми знаємо, що в кожного є ця одна пісня, яку неможливо не включити на максимум. Це нормально, поки пісня не стоїть на повторі надто часто.

Як розпізнати, коли музика надто гучна

Музика може бути занадто гучною, якщо вона викликає дискомфорт у вухах, дзвін чи утруднює слух після прослуховування. Ви можете використовувати спеціальний інструмент, який називається децибелометр, щоб перевірити гучність музики. Якщо вимірник показує, що рівень звуку перевищує 85 децибелів, рекомендується зменшити гучність або зробити перерву.

Який рівень дБ є найкращим для якості звуку?

Найкраща гучність для хорошої якості звуку — та, що звучить чисто, має всі музичні деталі та зручна для слухачів. Під час створення музики намагайтеся прагнути до середнього рівня гучності між -14 дБ та -12 дБ RMS. У живих виступах переконайтеся, що звук досить гучний, щоб справити враження, але не настільки гучний, щоб викликати спотворення чи пошкодити вуха людей. Вся справа у балансі.

Ідеальний діапазон гучності

Цікаві факти та додаткові поради

Ви знали? Найгучнішим звуком, коли-небудь зареєстрованим, було виверження Кракатау 1883 року, його гучність становила 310 дБ.
Ви знали?Звук може формувати наше сприйняття часу. Дослідження показують, що люди схильні переоцінювати тривалість часу, коли піддаються впливу швидшого ритму, і недооцінювати її за повільнішого ритму.
Порада професіонала : Завжди використовуйте високоякісне аудіообладнання та доглядайте за ним, щоб забезпечити точне відтворення звуку та уникнути непотрібного збільшення гучності для компенсації поганої якості звуку.

Пам'ятайте, децибели дійсно важливі у музиці та аудіо. Вони можуть впливати на те, наскільки гарний звук і наскільки він безпечний для ваших вух. Знаючи та контролюючи рівні гучності, ви можете бути впевнені, що звук відмінний та захистіть свій слух. Неважливо, звукорежисер ви, композитор, виконавець на сцені або просто любите звук, розуміння децибел дуже важливе, щоб переконатися, що все звучить правильно.

І якщо вам потрібна допомога в тому, щоб ваш будинок чи музична студія звучали краще, або якщо ви хочете поговорити з нашими експертами, просто зв'яжіться з нами. Давайте продовжимо звучати музикою!