300 калорій на день це занадто мало, навіть якщо ви ведете неактивний спосіб життя і мало рухаєтеся протягом дня. Цієї кількості калорій не вистачить для забезпечення базових потреб організму, тож він дасть збій.
До 300 ккал: 7 смачних дієтичних вечерь.
- Іспанський ланч із морепродуктів 1 порція: 300 грам, 241 кКал, 35/5/14 БЖУ …
- Грецький салат з куркою 1 порція: 280 грам, 234 кКал, 15/15/11 БЖУ …
- Дієтичний суп-пюре з гарбуза з куркою тандурі 1 порція: 450 грам, 176 кКал, 20/2/18 БЖУ …
- Запечена форель із сальсою та цукіні
Біг – найкращий спосіб схуднути. Навіть швидка ходьба протягом 30 хвилин допоможе спалити близько 300-400 ккал. «500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або пройти пішки 10 км. Важливо знайти оптимальну зону жиросжигания: зазвичай це друга зона інтенсивності, так звана аеробна розвиваюча.
Що можна з'їсти на 400 ккал: найкращі обіди для схуднення
- Що є на обід, коли худнеш: загальні правила
- Салат з тунцем та родзинками
- Фалафель зі шпинатом
- Бенто-бокс із сиром
- БіЕлТі-сендвіч без хліба
- Чилі із чотирьох компонентів
- Салат у болгарському перці
- Яєчний салат
На цей фактор впливає і те, що у чоловіків, як правило, у тілі вищий відсоток м'язової маси, що потребує дуже багато енергії навіть у стані спокою. Так, середня норма кілокалорій на день для чоловіків становить близько 2500–2800, тоді як норма для жінки щодня знижується до 2200–2400 ккал.