Віджимання варто виконувати у три підходи по 15 повторень приблизно тричі на тиждень.1 Dec 2021
Віджимання – це ефективна вправа, яка може бути виконана щодня, але потребує обережності та розумного підходу. Регулярні віджимання можуть призвести до розвитку сили, витривалості та зміцнення м'язів, однак без належного відновлення вони також можуть призвести до перевтоми та пошкоджень.
Початківцям зазвичай рекомендується робити від 10 до 15 віджимань за один підхід і повторювати це 3-4 рази з перервами в 1-2 хвилини між підходами. Це може бути достатньо підтримки фізичної форми та розвитку сили.
Віджимання чудово розвивають м'язи грудей, плечей і рук, включаючи триголовий м'яз плеча, великий і малий грудні м'язи, трицепси та передні дельтоподібні м'язи. Щоденні 30 віджимань можуть значно зміцнити та збільшити обсяг цих м'язів, сприяючи формуванню міцнішої та тоншої верхньої частини тіла.
Якщо щодня віджиматися по 10 разів, то ви відчуєте початкові ознаки зміцнення м'язів верхньої частини тіла та покращення витривалості. Вони також сприяють підтримці загальної фізичної форми та запобіганню м'язовій атрофії.
Регулярне виконання цих вправ допомагає зміцнити та тонізувати м'язи, особливо м'язи грудей, спини, плечей та рук. Виконання 50 віджимань та підтягувань щодня сприяє збільшенню фізичної витривалості та стійкості. Такі вправи тренують як м'язи, а й серцево-судинну систему.