Пропонуємо варіанти смачних та корисних сніданків:
- Гречана каша з грибами (варіант – з курячим філе) + салат зі свіжих овочів (наприклад, огірки + помідори) + тост
- Вівсяна каша на воді або нежирному молоці + тост із вершковим маслом + яблуко
- Два яйця некруто + шматок запеченої нежирної риби + цільнозерновий хліб
Ідеальні для ранкового прийому їжі білкові страви – йогурти, сир, варені яйця, омлет, сир, трохи бекону, риби чи курки. Також можна урізноманітнити сніданок грибами та овочами, багатими на рослинний білок (шпинат, броколі). Джерелами "правильних" складних вуглеводів є овочі, зелень та злакові.
Що їдять на сніданок при правильному харчуванні
- Вівсяні та гречані каші.
- Висівки або мюслі.
- Варене м'ясо курки.
- Курячі яйця.
- Цільнозерновий хліб.
- Овочі та фрукти.
П'ять найкращих варіантів сніданку
- Каша
- Омлет із овочами
- Яйця некруто
- Сир із овочами
- — По суті, це той самий овочевий салат, тільки замість олії чи сметани додається сир. Можна скуштувати трохи соєвого соусу. Сир зазвичай 5-відсотковий. …
- Мюслі та пластівці
- Випічка
- Свіжі соки та фруктові смузі
Правильний сніданок: найкращі продукти для ранку
- Білки (яйця, сир, тофу, бобові, риба, птах, м'ясо).
- Вуглеводи, у тому числі клітковина (овочі та фрукти, каші довгого варіння (не з пакетика), макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб тощо).
- Жири (вершкове масло, яєчний жовток).